Тренировки и подготовка в зависимости от типа (2)

  • Posted on: 11 December 2018
  • By: Dima Gor

Перспективы подготовки для различных типов.

Самым перспективным считается мезоморф с Х-образным типом фигуры. Нужно просто четко пройти все стадии подготовки и получить, как минимум, неплохой результат.
Но тут, как правило, и скрывается сложность. Для мезоморфа важно довести все до конца и не бросить по пути.
Если что-то дается относительно легко, то и ценят это намного меньше.

Сложнее подготовка проходит у эктоморфов и эндоморфов. У каждого из этих типов есть своя сильная и слабая сторона.

Эктоморф легче других проходит сушку. Ему легче долго оставаться в соревновательной форме. Может выступить на нескольких турнирах за сезон.
Проблема - недостаток мышечной массы. Ее изначально меньше, еще и перегорает на сушке.
Основная работа эктоморфа должна быть в период массонабора. Нужно стараться набирать максимально качественно и в нужных местах.

У эндоморфа проблема - досушиться. Лишнего веса, обычно, больше, и уходит он медленнее.
Нужна просто идеальная диета либо огромные объемы кардио.
Хорошая новость для эндоморфа.
Если он таки досушится до соревновательных кондиций, форма будет потенциально более сильной, чем у других типов.
У эндоморфа зачастую бОльшая мышечная масса, которая обычно скрыта за жировой прослойкой.
Эндомофу сложнее дойти до турнира, но если он это таки сделает, то, обычно, выносит всех.
Знаю пару примеров, когда девушки (типичные эндоморфы) сбрасывали 12-18 кг на подготовке и выигрывали, так как под жировой прослойкой у них скрывались невероятно развитые ноги и ягодицы.
Представьте, их жизнь до этого предполагала, что они ежедневно носили на себе дополнительные 12-18 кг.
Возьмите такой блинчик и походите с ним целый день.

На данный момент моя стратегия для сложных типов (экто и эндо) следующая:
Эндоморф
- долгий период сушки (до 12 недель)
- идеальная диета (все записываем и постоянно считаем КБЖУ)
- готовимся к большому объему кардио. Низко-интенсивное, так как не стимулирует аппетит. Например, до 2 часов ходьбы в день
- хорошие жиросжигатели

Эктоморф
- долгий период массонабора
- хорошо кушаем до, во время и после тренировки
- не пропускам приемы пищи. Протеин всегда с собой.
- периодически считаем КБЖУ, чтобы проверить, что добираем до нормы.
- кардио (неожиданно) причем высокоинтенсивное. Улучшает кровоснабжение и повышает аппетит, что положительно сказывается на наборе.

Чисто соревновательная стратегия для эктоморфа:
- максимум турниров за сезон. 3-4 выступления.
- максимум категорий. Дебют, ростовая, возрастная (если возраст позволяет).
- если есть категории фитнес бикини и фитнес модель, идти в категорию фитнес модель
- идеальное позирование и общий образ

Подведем итог.
У каждого типа есть свои сильные и слабые стороны.
Нужно стараться объективно оценивать себя, прислушиваться к себе, чувствовать свое тело.
Для любых типов ключевые факторы успеха: дисциплина, настойчивость, постоянство.