Тренировка плеч

Здравствуйте. Моя тренировка включает грудь и плечи.

1 разминка 10 мин кардио
2 пресс
3 грудь- оставила 1 упражнение
Жим штанги или гантелей на прямой скамье или под углом 45 градусов
4 плечи суперсет жим в Смите с подъемами гантелей в стороны 4-5 подходов по 15-10 повторений, жим - максимальный вес 7,5 кг, гантели по 5 кг
5 суперсет подъем штанги к подбородку с подъемами гантелей перед собой 4-5 подходов по 15-10 повторений, штанга максимальный вес 7,5 кг, гантели 5 кг
6 суперсет армейский жим и бабочка разведения на задний пучок, жим с гантелями по 8-10 кг, разведения 2-3 плитки, 4-5 подходов по 15-10 повторений.
7 заминка 15 минут интервальное кардио.

Вход на сайт