Работа над созданием форм

Сейчас я переформатировала тренировку, сократила длительность добавила веса по принципу пирамиды. Тяжело, но на ноги смотреть стало "рельефнее".

Комментарии

Увеличились рабочие веса, приседаю с 50 кг до 10 раз. Жим делаю с 60 кг тоже раз 10. Вообщем тружусь несмотря на праздники. Одно удовольствие сейчас в зал ходить приходишь и все тренажеры свободны.

Не знаю на сколько реально "надуть" себе ноги до апреля...ростут они по чуть чуть. Но присед разогнать смогу до 60 кг не более. В последнее время тяжело делать жим (болят колени) но заменить его нечем. Расстраиваюсь

60 - рабочий вес?

Если болят, то не нужно делать. Любой тренинг лучше травмы. Лучше медленно не спеша прогрессировать.

Заменить можно на болгарские сплит приседы, выпады.

Довешиваю на станок 2 блина по 25 кг и 2 блина по 5 кг. Колени болели и до этого но не так сильно. Может делать жим одной ногой потом другой. Сегодня пробовала делать одной ногой повесила 15кг и было довольно тяжело.

а приседания с каким весом?

Сегодня я приседала с грифом для разминки 15 раз. Потом 15 раз с 40 кг. Потом с 50кг 10 раз...и первый раз присела с 55 кг 10 раз. А так обычно приседаю 40-50-50. Пытаюсь хоть как то масу набрать на ноги. Читала что для этого нужно делать меньше но с большим весом и расти.

Вес нормальный. По моим наблюдением, после 50 кг ноги начинают расти.

По количеству повторений: меньше 10 не нужно. Можно даже 12-15.

Но для того, чтобы росла масса, нужно еще хорошо кушать. Сколько сейчас калорий и сколько белка?

Стараюсь держать калорийность в приделах 2000 ккал не более. Белков за последнее в ремя ем нормально за сегодня сьедено 250 грамм в виде мяса. А так в будни ем творог, рыбу, и мясо причем стараюсь есть белки после 15.00.

Если цель - набор массы, то калорийность должна быть выше.
Можно добавить углеводов. А белка это очень много. До 150 вполне достаточно.
Причем, при недостатке калорий от избытка белка особого толку нет.

Но думаю повышать калорийность более 2250 ккал не стоит...боюсь сильно поправляться. Хотя сушка для меня- это счастье не боялась ее никогда. Пресс конечно мне мой жалко но ниче буду перебирать с калориями а там посмотрим.