Тренинг на плечи

Плечи тренирую 1-2 раза в неделю. Очень слабые,что касается силовых нагрузок,хотя прогресируют отлично.
1.Жим арнольда - 1 подход тренировочный,1*20 - гантель по 4 кг.
2 *18 -гантель по 5 кг.
3,4*15 - гантель по 6 кг.
2.Разводка сидя - 4 подхода по 20 повт (гантель по 2 кг)
Эти 2 упр-я идут в сплите.
3.Тяга верхнего блока широким хватом 4 * 20 повт (20 кг).

1. Разводка стоя: 4 подхода *20 повт -гантель по 3 кг
2.Разводка с заведением рук за спину в нижней точке 4 подхода * 15 повт -гантель по 1 кг.
Эти 2 упр-я выполняю в сплите.
3. Тяга верхнего блока широким хватом 4 * 20 повт (20 кг).
Ну и отжимания,планка....и т.д.
Впринципе пока этого достаточно.
Жду ваших коментариев.

Комментарии

Опубликовано пн, 01/06/2014 - 22:26 пользователем Mzvezda

Тяги прямыми руками от уровня плеч с верхнего блока.. Да,это упражнение на спину,точнее широчайшие мышцы спины, больший крулые мышцы, и трицепсы. Но в моём случае оно помогает увеличить мне силовые показатели плечевого пояса.

Опубликовано пн, 01/06/2014 - 23:25 пользователем Dima Gor

просто не могу понять, какое это упражнение. если широким хватом взяться за рукоять, то как можно тянуть прямыми руками?

Опубликовано пн, 01/06/2014 - 23:50 пользователем Mzvezda

да да да, но как ни странно это мой первый помощник для подготовки плеч к работе)) всегда сначала делаю "пуловер" на блоке,а потом уже непосредственно все жимы и разводки на плечи.

Вход на сайт