Опубликовано чт, 01/02/2014 - 03:34 пользователем Mzvezda
Плечи тренирую 1-2 раза в неделю. Очень слабые,что касается силовых нагрузок,хотя прогресируют отлично.
1.Жим арнольда - 1 подход тренировочный,1*20 - гантель по 4 кг.
2 *18 -гантель по 5 кг.
3,4*15 - гантель по 6 кг.
2.Разводка сидя - 4 подхода по 20 повт (гантель по 2 кг)
Эти 2 упр-я идут в сплите.
3.Тяга верхнего блока широким хватом 4 * 20 повт (20 кг).
1. Разводка стоя: 4 подхода *20 повт -гантель по 3 кг
2.Разводка с заведением рук за спину в нижней точке 4 подхода * 15 повт -гантель по 1 кг.
Эти 2 упр-я выполняю в сплите.
3. Тяга верхнего блока широким хватом 4 * 20 повт (20 кг).
Ну и отжимания,планка....и т.д.
Впринципе пока этого достаточно.
Жду ваших коментариев.
Комментарии
Не совсем понял, что это -
Не совсем понял, что это - Разводка с заведением рук за спину в нижней точке
Разведения гантель стоя,
Разведения гантель стоя, разводка начинается из за спины и заканчивается в этой же точке
Тяга верхнего блока широким
Тяга верхнего блока широким хватом - это же на спину, а не плечи?
Тяги прямыми руками от уровня
Тяги прямыми руками от уровня плеч с верхнего блока.. Да,это упражнение на спину,точнее широчайшие мышцы спины, больший крулые мышцы, и трицепсы. Но в моём случае оно помогает увеличить мне силовые показатели плечевого пояса.
прямыми руками?
прямыми руками?
прямыми, чуть согнутыми в
прямыми, чуть согнутыми в локте для безопасности локтев. суставов, а что? Дмитрий ,напишите конкретнее.
просто не могу понять, какое
просто не могу понять, какое это упражнение. если широким хватом взяться за рукоять, то как можно тянуть прямыми руками?
кину вам ссылку чтобы вы
кину вам ссылку чтобы вы посмотрели)))) http://delavie.ru/spinsh18a.htm
Ааа, я это называю пуловер на
Ааа, я это называю пуловер на блоке. Очень хорош для того, чтобы прочувствовать широчайшие.
да да да, но как ни странно
да да да, но как ни странно это мой первый помощник для подготовки плеч к работе)) всегда сначала делаю "пуловер" на блоке,а потом уже непосредственно все жимы и разводки на плечи.