Вредные упражнения

  • Posted on: 5 January 2014
  • By: fitness

1. Гакк- приседания вредно для коленей и спины.

гакк приседания

Знаете, что такое "эффект выдвижного ящика"? Это травматический синдром коленного сустава, при котором бедренная кость больного стремиться вылезти вперед относительно берцовых костей голени, как выдвижной ящик. Как раз такой нагрузке вы подвергаете свои колени при тренировках бедра с помощью Гакк-тренажера. Кстати, все вышесказанное практически не относится к Гакк-приседам со штангой, особенно если вы делаете их, стоя всей стопой на полу, и не подкладываете под пятки бруски, диски и прочие аксессуары убийц собственных коленей.

Безопасно и более полезно- обычные и фронтальные приседания

2. Разгибания на станке для квадрицепса

чрезвычайно вредно для коленного сустава
Безопасно и намного более полезно- сплит присед и зашагивания на платформу.

3. Любой вид французского жима для трицепса- чрезвычайно вредно для локтевых суставов

Безопасно и более полезно- базовые жимовые движения с акцентом на трицепс- отжимания на брусьях с весом, тренажер имитирующий брусья, жим лежа узкий хватом, жим тэйта.

Исполнение: лежа на лавке или полу, взять штангу узким хватом, опустить ее ко лбу или за голову, не разводя локти в стороны, вернуться в исходное положение и повторить.

Зачем придумали: для тренировки трицепсов. Причем французский жим лежа обычно считают основным и оттого работать в нем предписывается в силовом режиме с солидными весами.

Чем опасно: частое использование французского жима может привести к травме локтевых суставов, что сильно ограничит тренировку всего «верха» тела.

Как обезопасить: чтобы снизить нагрузку на локтевые суставы, делай модифицированный, так называемый «треугольный» жим. Из исходного положения сначала опусти штангу к груди, как при выполнении жима лежа узким хватом. После чего, зафиксировав угол сгиба в локтевых суставах, опусти штангу за голову. Коснувшись дисками пола, верни штангу к груди и выжми ее на прямые руки, вернувшись в исходное положение.

французский жим

4. Повороты корпуса с грифом или на тренажере

- чрезвычайно опасны для поясничного отдела позвоночника. может привести к грыжам.
Безопасно и намного более полезно - боковая планка и дровосеки в правильной технике

5. Тяга штанги к подбородку

- травмоопасно для плечевых и локтевых суставов!
Безопасно и более полезно- жим с груди штанги стоя и жимы гантелей стоя вверх

При выполнении таких тяг плечевая кость повернута внутрь максимально, что со временм неизбежно приводит к хроническим травмам плечевого сустава. Старайтесь как можно чаще заменять его на подъемы на грудь или рывки - не пожалеете!

6. Жим ногами - вредно для коленных суставов, и очень сильно повышает артериальное давление

более безопасно и намного более полезно- классические приседания и становая тяга.

Жим ногами, хоть иногда и бывает полезным, используется в практике современного фитнеса совсем не по назначению. Тренажер для жима ногами пришел к нам из спорта, где с его помощью спортсменам удавалось тренировать выносливость мышц бедра без излишней нагрузки на поясницу. Пример Эрика Хайдена, чемпиона Олимпийских игр по конькобежному спорту, делавшего на своих тренировках по несколько сотен повторов жима ногами, тому очень веское доказательство. Вот только в наше время жим ногами используют для постановки очень условно "силовых" рекордов. А зря - при выполнении жима ногами в силовом стиле ваше артериальное давление запросто может перевалить за 400 единиц. С таким давлением инсульт ходит где-то рядом. Кроме того, благодаря очень небольшой амплитуде и жесткому закреплению спины "тяжелый" жим ногами здорово перегружает колени, тазобедренные суставы и частенько поясницу. Если вы все же решились подвергнуть себя этому испытанию, хотя бы жмите одной ногой - сможете уменьшить негативные воздействия на свое здоровье как минимум в половину.

Отдельной строкой (могут быть опасны для новичков):

Жим штанги из за головы - с большими весами вреден для плечевых суставов. Может использоваться с малыми весами для развития гибкости плеч.
Безопасно и более полезно- жимы стоя вврерх штанги\гантелей

Чем опасно: избыточная супинация плечевой кости с одновременным отведением может обернуться серьезной травмой плечевых суставов и/или позвоночника. Последнее наиболее вероятно в случае, когда недостаточная подвижность плечевых суставов будет компенсироваться чрезмерным прогибом в поясничном или грудном отделах.

Гудморнинг- для новичков с слабыми мышцами кора и низкой ОФП может быть опасен, для опытных атлетов, при условии выполнения не чаще раза в неделю вполне пригоден!

Гиперэестензия с весом прижатым к груди или за головой- неестественная скрутка в бедре и пояснице, может быть вредной для позвоночника
Безопасно и более полезно- гиперэкстензия или ГХР на опущенных вниз руках

Источник:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3629211.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/2868539.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/2513331.html

Комментарии

Хорошая статья, замечательные источники.Все-разгибание ног для квадрицепса-в топку. В принципе, ничего больше из выше перечисленного не делала...до недавнего времени, пока не выложили тренировки ног Латоны, позаимствовала жим ногами...буду теперь внимательнее следить за выполнением и наверно за весами тоже-сильно не увеличивать...

Спасибо за полезную информацию. Я из всего списка делаю только жим ногами, но не на раз (силовой) а раз в неделю 4 подхода на 10 повторений + 5 в неполную амплитуду в каждом подходе, с весом 100 кг, тогда упражнение это уже не считается вредным?

Признаюсь, я и сам делаю жим ногами :)
Все-таки сложно его чем-то заменить в плане проработки квадрицепса.

Думаю, речь шла об экстремально тяжелых жимах.

К тому же, сейчас есть горизонтальные тренажеры, где давление не должно так расти.

Мне стало легче) люблю очень это упражнение)

Доброго дня! Спасибо за информацию.
Про французский жим хотела спросить- я делаю это упражнение в течение 2 лет, проблемы с локтевыми суставами не возникало. Пыталась заменить на жим узким хватом, отжимания от скамьи, но француз единственное упражнение, на котором я получила рост трицепса, суперсетом с канатной тягой на блоке. Посоветуйте, пожалуйста, варианты замены- отжимания от брусьев? Заранее благодарна за ответ.

Брусья, жим штанги лежа узким хватом, разгибания на блоке. Приходится обходиться этим :)

Благодарю, Дмитрий.
Буду включать отжимания на брусьях!

Делаю 1,2,3, 5,6... Всё нормально, травм Слава Богу не было)

Выбор за вами. Мое дело предупредить.

К слову, в инструкции тренера Спортлайф большинство этих упражнений в списке запрещенных.

Тоже делаю жим ногами, вообще мое любимое упражнение. надо быть поаккуратнее с весами в будущем.
Делаю гудморнинги, но только с бодибаром, насколько вообще вредно с таким весом, стоит ли отказаться от них?
Так же делаю тягу штанги к подбородку, видимо надо заменить на что то менее травмоопасное.
спасибо за статью, полезная инфа.

С бодибаром - можно не отказываться. При хорошей технике.

Дмитрий, я делаю разгибания ног в тренажере с легким весом (3 подхода по 15-20 повторений) в начале тренировки ног, перед приседом, именно с целью подготовить коленный сустав и квадрицепс к нагрузке. Это неверно? Насчет жим ногами вообще плачу))жалко такое прекрасное упражнение:-). Думаю, что буду продолжать делать как и все остальные)), но без фанатичного хардкора.

С разгибаниями ног я сам не до конца разобрался, в чем именно они вредные. Думаю в режиме 15-20 повторов можно делать.
Тоже самое с жимом ногами, насколько я понимаю, речь шла о том, когда это упражнение превращают в чисто силовое. А оно в принципе располагает к постановке силовых рекордов. Видели, возможно, когда все блины надевают и еще и сверху кто-то садится?

Да, да, видела в своем зале!)))) Меня все время ужас охватывает при этом зрелище!) Недавно смотрела тренировку Стаса Линдовера на yougifted, он говорит, что не любит приседания со штангой, т.к. они не дают ему рост квадрицепса, возможно из-за длинных ног. Он формирует его в основном за счет жимов. Веса максимальные.

Золотых схем не бывает. Для кого-то лучше работает одно, для других - другое.
У Гостюнина наоборот - полуприсед равно полурезультат.

И следует осторожно перенимать методики профи-билдеров. Это все-таки другая лига. А фарма, которую там используют, помимо всего прочего защищает суставы.

Спасибо за статью!
Очень насторожило, что жим ногами вреден, НО ... все-равно буду продолжать делать с небольшими весами, уж очень это упражнение мне нравится, а вот разгибание ног на квадрицепс никогда не нравилось и делала его не часто, и теперь со спокойной душой делать вообще не буду!!! Это порадовало! Все-таки нужно прислушиваться к себе и своему телу, если не идет упражнение, то и не нужно себя носиловать!!! )))

поскольку ноги являються шлавной целью мои коленные суставы ощутили всю "полезность" как от разгибаний ног в станке так и от жима. Если от разгибаний можно смело отказаться то от жима никак. Но колени жутко болят именно после жима хотя я делаю с небольшим весом 60 кг но с хорошей амплитудой.

Можно и нужно отказать от жима, если болят. Колени надо беречь, а ноги можно и по-другому накачать.

Можно попробовать глюкозамин и хондроитин. Есть аптечные, есть спортпитовские.

И обыкновенный желатин тоже полезен для суставов.

В выборе между мышцами и суставами, должны преобладать суставы, а то потом это вам аукнется...тем более если уже болят при нагрузке

Именно! Суставы надо беречь.

Вроде как жим результативен по сравнению с другими упражнениями на увеличение квадрицепса. Я в раздумьях. Одним приседом обьемов я себе не добавлю.

Почему? Присед - упражнение номер 1 на ноги.

Вроде как боли в коленях после приседа я не ощущаю

Попросите кого-то записать на телефон присед сбоку и жим ногами. Надо посмотреть технику.

А бегаете много?

Пауерлифтеры тоже советуют желатин и глюкозамин. А если болеть и дальше будут то проколоть курс белорусского Мукасата. Видео сниму. По жиму не совсем понятно сколько спортсменов столько и техник. Одни ставят ноги на ширине плеч из за этого амплитуда не большая и так качают. Другие широко с большей амплитудой. Латона ставит ноги вообще узко. Как посоветуете делать чтоб колени не убивать и чтоб максимально нагрузить квадрицепс?

Чтоб колени не убивать и чтоб максимально нагрузить квадрицепс - противоречат друг другу :)

Мне кажется, надо не зацикливаться на квадрицепсах, постепенно наращивать вес в приседаниях, хорошо питаться и тогда они по-любому вырастут.

честно признаться, делаю всеупражнения, кроме 1 и 4. для суставов пью коллаген. пока суставы, тьфу тьфу тьфу, не беспокоили..

все же франзуский жим и тягу к подбородку предложил бы убрать.

тягу вообще очень легко заменить, жим+разведения и дельты растут только так.

французский конечно хорош на трицепс. специально расспрашивал товарищей по залу: локти болят? болят, терпим и делаем.
но больные локти блокируют работу сразу на грудь, дельты, трицепс.
подумайте об этом, тем более, что эта мышца для женщин не критична.

спасибо, все же предпочту действительно заменить. благо выбор есть. Дим, но возник такой вопрос - жим с груди штанги стоя и жимы гантелей стоя вверх - слышала, что идет нагрузка на позвоночник. как я понимаю особой разницы нет, если делать эти упражнения сидя? или все же разница какая-то есть?..

да, есть компрессионая нагрузка. сжатие сверху. конечно не так сильно как в приседаниях из-за меньших весов.

можно делать сидя, под небольшим углом. для дельт никакой разницы.