Опубликовано вс, 01/12/2014 - 23:39 пользователем Юлькин
Дело в том,что я прихожу в тренажёрку сразу после своей основной тренировки по легкой атлетике, поэтому организм на этот момент уже достаточно подгружён). Во-первых у меня плечи очень хорошо тренируются во время бега. А теперь немного про качалку:
жим стоя от груди 27.5 кг 9х4
тяга штанги к подбородку 22.5 кг 9х4
махи гантелей в стороны 6 кг 11х4
махи гантелей в наклоне 6 кг 11х4
Иногда в этот же день делаю становую.
Но в итоге я плечами довольна - сейчас на мой взгляд хорошо прорисованы дельты.
Вот вообщем-то кратко изложила суть тренировки на плечи)
Комментарии
Все ОК, кроме тяги к
Все ОК, кроме тяги к подбородку.
Подробнее:
http://fitness-bikini.com/node/1277