Подготовка к сушке

Дмитрий, добрый день!
У меня вопрос:
какой уровень калорий должен быть в последние 8,4,2 недели перед соревнованиями, то есть на сушке. Я вот уже начала урезать калории, с 3-го января на 1200-1450, но в основном в районе 1300 держу. Белок 120-140, Угли 100-130, Жиры 30-45.
Убрала молоко вообще, уже 3 дня, с творогом покончила вчера, сыр 16% жирности сегодня доем последние 50 гр и тоже попрощаюсь. Правильно ли это? Так как по всем моим наблюдениям из видео и статей, молочные продукты на сушке не употребляют. Такой калораж планирую держать еще недели 2-3, потом нужно будет понижать. На сколько? Как правильнее?
Следующий вопрос относительно протеина.
Сколько раз в день необходимо потреблять протеин и какой именно, только ли после тренировки или утром и вечером еще добавлять (на сушке).
Я сейчас потребляю Matrix 2.0 от Syntrax 1 раз после тренироки. В одной порции 110 Ккал из них 25 приходится на жир, и это меня волнует, можно ли его пить после трени в период похудания/сушки или все же изолятом давиться (у меня просто изолят тоже от этой же фирмы со вкусом грепфрута, уже поперек горла стоит)
на видео:
http://vk.com/video97891301_166922555
девушка рассказывает о добавках, но вот я что-то не догоняю, что за штука такая вторая по счету, говорит аминокислоты, а потом говорит, что это протеин.... не пойму ничего и если это амино, то чем отличается от БЦАшек?
Дима, объясните, мне, темному человеку, пролейте свет в мои знания о спортпите )))))))
и еще вопрос по данному видео, необходимо ли действительно принимать Липо6, четвертый препарат, о котором говорят?

Пока из рациона спортпита у меня только протеин 1 раз после трени, БЦА утром, перед и после трени. Что еще пора добалять?
Ну, витамины - это понятно.

Теги: 

Комментарии

Рефид лучше делать не раз в две недели, а раз в неделю.

А можете сделать фото подготовленной еды на весь день?

Дима, фото сделаю обязательно, но прошу дать мне время, на следующей неделе сделаю, я сейчас дма на больничном с ребенком, поэтому не собираю все так с утра, как рабочие дни.

Думаю изменить тренировочный режим. Обычно я тренируюсь вечрами с 19до 21 или с 21 до победного, бывает днем, кардио по утрам случалось редко, очень тяжело встать после тренировки вечерней, которая заканчивается часов в 12 ночи.
Поэтому решила сделать удар на ранний подъем на утреннее кардио, начать с 3-4 раз в неделю и довести до 6, а вечерние тренировки делать до 21 часа, чтобы ложиться спать не позднее 23, так может будет легче встать в 5 и урезать их с 6 раз, как сейчас, до 4-х.
Что скажете, Дмитрий?

Тань, прочитала пост о плохом настроении и застаивании веса и увидела себя. Точно такая же ситуация, только при этом я еще и пью довольно-таки мощные ЖЖ. Срывы, психи, все было... еще и тренер обгадил так же само недавно! -_-
Теперь знаю, что не одна такая.
Надо как-то продолжать пахать...

Попробуйте с утра. Может, действительно лучше пойдет.

Дима, а рефиды для эндоморфов тоже актуально делать?

Да, конечно. А ты не делаешь?

Это полезно для гормональной системы. Плюс уменьшается вероятность срывов

Обязательно попробую, спасибо :)

Кстати, отсутствие рефидов тоже могло притормозить метаболизм.

Вместо них бывали срывы...(

Да уж... срывы это капец.... как накинулся, так и не можешь остановиться.... причем в последний мой срыв, длился он дня 3 наверное, меня даже совесть уже не мучала ))))))ахахаххаааа...... так я себя довела!!!!
Поработала немного над своим психо-эмоциональным состоянием, немного отпустила ситуацию, подрасслабилась... И уже с более спокойным состоянием продолжаю идти к цели!!!
Всем спокойствия!!!!! ))))))

Дмитрий, можно по подробнее рассказать про рефиды.

Лучше чем у Лайла, у меня вряд ли получится сейчас:

Свободный прием пищи:
http://shantramora.livejournal.com/89548.html

Структурированный рефид:
http://shantramora.livejournal.com/89953.html
http://shantramora.livejournal.com/90428.html

спасибо, буду изучать)

Страницы