Приседания №12.

Аватар пользователя Дмитрий Иванов
Форумы: 

По материалам онлайн проекта подготовки фитнес бикини

Приседания - основное базовое упражнения для построения мышц ног.

Очень важно выполнять его технически правильно, для того, чтобы добиться наилучшего результата и избежать травм.

Следующее практическое задание: запишите ваши приседания на видео, загрузите на видео-хостинг (youtube, вконтакте) и выложите ссылку в комментариях.
Снимать нужно сбоку. Подход - обычный рабочий, не разминка, и не постановка рекордов.

Еще раз почитать о технике можно тут:
http://fitness-bikini.com/node/195

Следующая тема - обсуждаем спортпит.

http://fitness-bikini.com/node/1302

Добрый вечер. К сожалению, была в командировке 2 недели, не смогла выложить видео с приседаниями в срок. Спасибо за продление времени!

Выкладываю видео приседа. Снято сразу после одного разминочного подхода с пустым грифом, вес 40 кг. Не готовилась, не переснимала, чтобы все было
по-честному и все мои косяки были виднее. http://vk.com/video30336142_167449404
Очень жду замечаний, спасибо!

По-моему, немного недосед до параллели. Хотя может это из-за съемки сверху кажется.
Ну и стараться не раскачиваться (в паре повторов было)

Спасибо, со всем согласна. Мне вообще тяжело глубоко приседать, если ноги нешироко ставить, и чтоб спина при этом сильно не уходила вперед, так как длинное бедро. Но я стараюсь, укрепляю ноги и спину. Пока это то на что способна с весом от 40кг. Но мы же только в начале пути!)) Все еще впереди! Спасибо за замечания, все учла.

http://vk.com/video69661751_167495597
Доброго времени суток, Дмитрий! Приседания добавила, ссылку скопировала. Компьютерных знаний, очевидно, не достаточно для входа? Я хотела Вас попросить, если не получится открытие ссылки, сможете войти на страницу в контакте, там загружен мой ролик? Дело в том, что могу не успеть разобраться в технических моментах загрузки видео, снова уезжаю в Москву на неделю. Прошу о понимании! Заранее благодарна!

Добрый день! ссылка работает. Техника хорошая, все ОК.

ОК!

База и эндогенные гормоны
О том, что физические нагрузки вызывают гормональный отклик, известно достаточно давно. Проведенными исследованиями было установлено, что одними из основных факторов, способствующих этому, являются интенсивность и продолжительность упражнений. То есть не любая нагрузка вызывает гормональный отклик. Кроме того, влияние этих факторов модулируется эмоциональным напряжением. Предполагается, что связь между физическими упражнениями и активностью эндокринной системы обусловлена распространением нервного возбуждения от двигательных центров головного мозга к мотонейронам спинного мозга – т. н. центральная двигательная команда. Более «сильная» центральная двигательная команда связана с более выраженными изменениями уровня катехоламинов, соматропина, тестостерона и адренокортикотропного гормона при выполнении упражнений. Чем больший вес мы используем в упражнении, тем интенсивнее нагрузка и тем более сильная центральная двигательная команда, инициирующая гормональный ответ. Однако параллельно с интенсивностью должен соблюдаться и второй фактор – длительность нагрузки. Так, при использовании двух различных программ занятий с нагрузкой 10 и 5 повторов до отказа изменения уровня тестостерона в крови были более существенными после выполнения упражнений с нагрузкой 10 повторов по сравнению с аналогичным занятием с нагрузкой 5 повторов (Ahtiainen, J.P., Pakarinen, A., Kraemer, W.J. & Hakkinen, K. (2003) Acute hormonal and neuromuscular responses and recovery to forced vs. maximum repetitions multiple resistance exercises. International Journal of Sports Medicine 24, 410-418). Эти результаты подтверждают выявившийся в бодибилдинге практическим путем тезис, что для роста мышц важен прогресс в рабочих весах, а не в максимальных. Пауэрлифтинг – это не самый лучший спорт для набора мышечной массы. Совершенно естественно, что при выполнении приседаний со штангой нервное возбуждение, идущее от головного мозга к спинному, более сильное, чем при выполнении, например, разгибаний или сгибаний голени, так как при приседе необходимо активировать сразу несколько больших мышечных групп и перемещать гораздо большее отягощение. Поэтому сильнее и гормональный отклик. Кстати, приседание не зря называют самым тестостероновым упражнением, поскольку также было подтверждено, что гормональный ответ на занятия с отягощениями зависит и от объема участвующих в выполнении работы мышц. Тренировка такой маленькой мышцы, как бицепс, не вызывает никаких гормональных изменений. В этом вопросе преимущество базовых упражнений очевидно.

http://ironworld.ru/articles/11890/

Сегодня наблюдаются проблемы с доступом к сайту. Техподдержка хостинга написала, что на них идет ДДОС-атака, поэтому могут быть перебои.

подскажите есть ли смысл делать сведение/разведение?
раньше в качестве разминки использовала, сейчас перестала, по сути упражнение бесполезное, хотелось бы услышать комментарии.
И еще все прекрасно знают, что наклоны в стороны расширяют талию, но почти все тренера в зале активно используют это упражнение, спрашивается почему? кто что думает?

Разведение есть смысл делать для ягодиц.
Насчет наклонов в стороны - не знаю, надо у них спросить :)

я считаю что разведения делать нужно и переодически меняя нагрузку,то с большими весами, то с маленькими на кол-во. Это неплохое изолирующее упражнение.Всегда его делаю.
Что же касается наклонов в сторону,то считаю что они абсолютно бесполезны. Ведь косые мышцы живота,так же как и прямая и вообще в целом любые группы мышц откликаются на нагрузки, в дальнейшем атрофируются и растут. Следственно если растут косые,то и талия расширяется. А в нашем случае это абсолютно не нужно. Кстати многие девушки берут тяжелые гантели и давай долбить из стороны в сторону,абсолютно не понимая что косые мышцы живота достаточно прокачивать 2-3 раза в месяц всевозможными скручиваниями. Удачи!

"откликаются на нагрузки, в дальнейшем атрофируются и растут"

только не атрофируются, наверное )

Извините,оговорка)))

Не за что ) я так и понял

самой пришлось столкнуться с данной проблемой,закачала косые, а теперь мучаюсь,стараюсь уменьшить всевозможными поворотами,разворотами,вакуум...Но что поделать,что сделано то сделано.

с поворотами аккуратнее. для позвоночника не очень хорошо.
я бы предложил не заморачиваться, делать только вакуум и растить широчайшие для контраста.

я стараюсь аккуртано,косые тоже ведь нужно укреплять,мышечный корсет он же тоже очень важен при таких серьёзных нагрузках как становая,глубокие приседы.. без которых нам не обойтись:) В общем всё должно быть в меру.

для т.н. мышц кора тогда уж лучше всевозможные планки

Кстати,Дим,спасибо за помощь, связалась с Ириной Делиевой, она мне всё подсказала.

ОК, пожалуйста.

блин, а почему я думала, что повороты тоже на косые?один тренер сказал, что наряду с вакуумом атлетический ремень (или пояс) носить утягивая, тоже результат будет и талию так можно уменьшить.так ли это или зря я уши развесила?

"Повороты тоже на косые" - ну вроде да.

Не слышал. Это по аналогии с корсетами, которые раньше носили? )

ну как я поняла из объяснения:пояс фиксирует и закрепляет мышцы кора (и правда напоминает корсет)))),и вроде как не дает им нагружаться...наверно актуально тем, кто запаниковал, когда узнал, что во время приседаний "талия расширяется"

Так при серьезных весах и так пояс рекомендуется.

А талия, на мой взгляд, это больше вопрос генетики. Или повезло и она есть, или "где будем делать талию". Но и жир, конечно, надо сгонять максимально.

А, вообще, рассказать о самом эффективном средстве для талии у бикинисток?

Дим, расскажи, конечно))
Вообще слышала, что на соревнованиях девочки стараются принимать такие позы, чтобы талия как бы уже казалась.

Конечно. При позировании надо стараться никогда не стоять ровно фронтально. Талия всегда должна быть в пол оборота, так она кажется уже. А плечи повернуты фронтально.

Но я имел в виду другое средство. Замечал, что многие бикинистки его применяют. Его не всегда сразу видно, но опытный человек замечает.

Что же это?:)

Страницы