Приседания №12.

Аватар пользователя Дмитрий Иванов
Форумы: 

По материалам онлайн проекта подготовки фитнес бикини

Приседания - основное базовое упражнения для построения мышц ног.

Очень важно выполнять его технически правильно, для того, чтобы добиться наилучшего результата и избежать травм.

Следующее практическое задание: запишите ваши приседания на видео, загрузите на видео-хостинг (youtube, вконтакте) и выложите ссылку в комментариях.
Снимать нужно сбоку. Подход - обычный рабочий, не разминка, и не постановка рекордов.

Еще раз почитать о технике можно тут:
http://fitness-bikini.com/node/195

Может быть кто-то знаком с этим инструментом и расскажет?

Его так сразу применить не получится, нужно, как минимум, начальное обучение.

...а где сам инструмент?что-то я не нашла продолжения)))

и я не нашла..Дмитрий решил держать интригу..))))

это какое-то упражнение или предмет?))))

под названием Фотошоп (или Гимп) - именно его используют многие бикинистки для уменьшения талии )

ахаха)))на сцене им особо не попользушься)))

вообще как по мне так бред - носить пояс. Он целесообразен только для подстраховки спинного отдела,есл имеется ввиду именно атлетический. И вообще желательно снимать его в перерывы между подходами, например в становой.

итак крутим барабан....и это буква "А"!есть в этом слове?)))))

мне все-таки кажется, что хулахуп или обруч по нашему, имеет место быть в формировании талии.
+ наращивать плечи, широчайшие, то есть делать спину шире
тогда наверное и талия будет что надо ))))))))
мне повезло, она у меня всегда была и есть, но все же в позе в полоборота в талии и плечи фронтально, смотрится еще уже и эффектнее.
только нужно начинать орабатывать все эти стойки и проходки )))))))

а я считаю, что все-таки это так называемые упражнения по типу вакуум Арнольда... так как мы всегда делаем акцент на прокачку пресса,совершенно забывая о том,что внутренние мышцы живота тоже нужно укреплять и они укрепляются и подтягиваются только упражнениями дыхания..не зря был придумана такая разновидность фитнеса как бодифлекс. Просматривала не одно видео с данными упражнениями.И это реально работает.. Попробуйте весь день проходить с втянутыми с усилием животом,и вы почувствуете как внутри всё горит,будто мы проделали уйму упражнений на пресс. Ну вот мне кажется это и весь секрет.:) Надеюсь всё понятно истолковала.

https://vk.com/video6374963_167427306
По делу - с поясом приседаю, потому что иначе болит поясница. Я ее укрепляю каждую тренировку отдельно, но на приседе, т.к. главная цель - ноги, предпочитаю перестраховаться.
Бинты - по той же причине, без них со временем изнашиваются суставы и болят колени (калека я какая-то((( )
Страхует меня сестра, тренируемся вместе.:) Не тянет, не держит, просто стоит рядом - психологически проще. Вот...

По технике:
в начале все ОК, но к концу подхода из-за усталости сначала вверх идет таз, а потом спина, не очень хорошо. видимо ноги сильнее спины.
И слишком быстрая негативная фаза, надо опускаться медленно.

С бинтами аккуратнее, они частично берут на себя функцию связок, и связки расслабляются. Во всех подходах кроме максимального лучше без них

Окей, спасибо.
Со спиной проблемы( будем укреплять)

например, гиперэкстензия с весом

Да, в ходу такое

Дииим, помидорами не кидаться за опоздание))) http://vk.com/video32449648_167940046 может показаться, что свожу колени, поэтому с другого ракурса http://vk.com/video32449648_167940059

Ошибка доступа - пишет вконтакт

Да без проблем )
По технике вопросов нет, еще и глубокий присед.

А почему именно фронтальные? Или просто день такой?

не приседаю с штангой на спине, уже не помню по каким причинам убрали его...ну еще плие присед есть...
аэробный день-занятие закончила и под шумок, пока никто из мужиков не видит штангу к себе затащила)))крайне негативно реагируют на фотографирующихся, а тем более снимающих

Если никаких противопоказаний нет, то, по-моему, классика лучше.
1. Удобнее держать гриф и можно взять больший вес.
2. Больше нагрузка на ягодичные и заднее бедро, а не на квадры.

теперь?доступ был для друзей

Еще месяц назад где-то увидела жим в Смите, и все хочу его попробовать, но все никак не дойду до этого упражнения. Надо бы все таки сделать.

Только надо аккуратно поначалу. Или страховку выставить, или чтобы кто-то страховал, чтобы случайно не уронить штангу.

Интересная подборка упражнений на ягодицы

http://shantramora.livejournal.com/121104.html

Приседания и становые тяги на одной ноге

http://articles.fitness-pro.ru/index.php?option=com_content&view=article...

Тренировка ног Анны Стародубцевой

http://www.muscleandfitnesshers.com/videos/anna-starodubtsevas-lower-bod...

Приседы готовы. Смотреть тут:

http://vk.com/video17863338_168771219
http://vk.com/video17863338_168771144

Не доходите до параллели. Я бы предложил уменьшить вес и постараться приседать глубже.
Еще слишком быстрый темп, особенно, когда опускаетесь.
Попробуйте медленнее, опять же, сначала с меньшим весом.

Страницы