Спортивное питание и добавки

Что из спортпита используют спортсменки фитнес-бикини.

1. Протеин.

С протеином обычно связаны две крайности. Первая – протеин химия и ужас-ужас. Вторая – протеин чудодейственная вещь, и растит массу сам по себе.
В реальности протеин – всего лишь добавка, которая помогает добрать белка, когда нет возможности потреблять нужное количество из пищи.
То есть, если вы набрали из пищи 2-2,5 грамм белка на килограмм веса, то необходимости в протеине нет. С другой стороны, если вы с учетом приема протеина не добираете до нормы, то роста не добьетесь.
Протеин используют, как правило, на этапе набора массы. На сушке протеин убирают.
Чаще всего протеин пьют сразу после тренировки.
Из источников протеина предпочтительней сывороточный.
При выборе протеина стоит руководствоваться экономическими соображениями. То есть, нужно смотреть на соотношение содержания белка и стоимость.
Хороший пример такого расчета – в свежем ролике Гостюнина.
http://youtu.be/x1sLyU-64bQ

2. BCAA

Вторая по популярности добавка.
Способствует быстрому восстановлению. Препятствует разрушению мышц во время тренировок.
Используется в основном на сушке с целью сохранения мышц на диете. Принимают перед тренировкой, во время, либо сразу после.

Подробнее о ВСАА:

http://youtu.be/qI67iNOHBMY

3. Витамины и минералы.

Витамины нужны всем людям, а у тех, кто активно занимается спортом потребности в витаминах еще выше. Можно принимать как обычные аптечные поливитамины (Супрадин, Витрум, Мульти табс и т.д.), так и специальные спортивные, например OptiMen OptiWomen, Animal PAK и другие.
В спортивных витаминах, как правило, более высокие дозировки в расчете на одну порцию, и есть дополнительные компоненты: экстракты трав, энзимы и т.д.
Опять же, читайте состав, и сравнивайте с точки зрения экономии. Отслеживайте самочувствие и работоспособность, чтобы найти оптимальный для себя продукт.
На сушке также нужно: побольше витамина С, группы В, а также магния и цинка.

Это тройка самых популярных продуктов. А об энергетиках, предтренировочных комплексах, жиросжигателях и хондропротекторах – в дальнейших постах.

Вход на сайт