Сушка. №14

Аватар пользователя Дмитрий Иванов

Для основных стартов апреля осталось 8 недель, и можно уже плавно начинать сушиться
(а некоторые уже начали).

В этой теме будут статьи о диете и тренировках для жиросжигания.

Также тут предлагаю писать о вопросах и трудностях с которыми вы сталкиваетесь на сушке.

может, кому-то интересно:

http://fitsport.ru/fm/index.php?showtopic=990&st=2780

мнения разделились

рейтинг жиросжигателей от "Пиночета"

Caps with MaHuang 25mg+150 coffein
Caps with MaHuang 10mg+300 coffein
Innovation Labs Hellfire
Bulk Sida Cordifolia
Innovation Labs Diablos ECA
Innovation Labs Black Mamba
AMS Vapor XT
USPLabs OxyElite Pro old version
Transform Supplements Forged Burner
BioEnergy Red Zone

у нас из этого можно купить только Innovation и Oxyelite

А это рейтинг по эффективности просушки или по аццким побочкам и треморам?)
А что Пиночет думает о Клене? Он и рядом не стоит, я так понимаю?

Он не сторонник перегружать ЦНС, поэтому тут мягкие должны быть.

Выше по ссылке отзывы о Клене, если мнение именно Алексея интересует, можно задать вопрос в его ветке. Он всем отвечает.

Дима, у меня вопросы в блоге.посмотри пожалуйста

Ребят, кто может сказать, можно ли куриный бульон во время сушки?а то отвариваю грудку, а бульон остается (и так манит, чертовка) и желудок прям умоляет(((или жирно будет?я к первым блюдам равнодушно отношусь, но тут прям загорелась(

Думаю, иногда можно. Все равно там жира больше, чем изначально в курятине не будет. Конечно, если ничего не добавлять )

А как на счет красной рыбы, льняного масла, да и вообще полезных жиров на безуглеводке? Ибо мнения на этот счет у всех разные...
Можно ли на безуглеводке сидеть больше 2х недель? Я собираюсь 3, например)
Спасибо!

Безуглеводка - это сколько конкретно в граммах? А то у всех разные представления. У некоторых тяжей 100г - безуглеводка :)

Хех)
Нет, я подразумеваю только потребление зеленых овощей из углеводов)
Не думаю, что на них будет более 20г )))

Создал новую тему по кето-диете. Все-таки вопросов много.

http://fitness-bikini.com/node/1522

Интересная статья:
http://republicommando.livejournal.com/13764.html

Четыре всадника жирапокалипсиса

Ладно-ладно, не самое удачное название для раздела! Но этим я хочу сказать, что для наилучшего результата вам потребуются четыре разные тренировки. Конечно, нет абсолютной необходимости во всех четырех, но чем больше типов вы включите в программу, тем лучше будут ваши достижения. Итак, вот что вам нужно:

1. Тренировки с большими весами

2. Тренировки для выработки молочной кислоты

3. Аэробные тренировки

4. Анаэробные тренировки энергетических систем без накопления молочной кислоты

P.S. Кстати, недавно мне объяснили, что в теле человека на самом деле молочная кислота не вырабатывается. pH смещается в кислотную сторону - да, но механизм немного другой.

Молочная продукция и задержка воды в организме

В последнее время слово «сушка» из лексикона профессиональных спортсменов стало очень модным и популярным среди любителей. Куда ни посмотри, все поголовно сидят «на сушке» или собираются это делать. Эту тему я уже поднимала неоднократно и хотела бы поговорить снова, но уже в определенном аспекте. К сожалению, большинство людей не понимают, чем чревата «сушка», особенно для любителя, а порой просто путают это понятие c жиросжиганием. Я полностью понимаю и поддерживаю желание каждого выглядеть, как профессиональный атлет. Но давайте смотреть правде в глаза. Как правило, пиковая форма, которой мы любуемся на фотографиях спортсменов, достигается путем невероятных усилий как в плане диеты, так и тренировок, и часто с участием фармакологии. Держат ее спортсмены не так уж и долго, а после этого интенсивно восстанавливаются. А любитель же хочет выглядеть хорошо круглый год. При этом нужно понимать, что красивое тело не должно быть получено в ущерб здоровью и эмоциональному состоянию. Поэтому «сушка» - это для спортсменов, готовящимся к соревнованиям, а жиросжигание и поддержание результата - это для любителей. Но сегодня мы поговорим немного о другом.

Спортсмены активно делятся информацией о том, как они «сушатся». И я наблюдаю, как сейчас буквально каждый отказывается от молочной продукции. Почему? Все дают короткий исчерпывающий ответ: «Потому что она держит воду». Это воспринимается как правило, и никто даже не задается вопросом, откуда оно взято и что в себе несет. Вот любитель и решает сесть на «сушку», героически отказывается от молочной продукции, рыдая в комментариях, как же ее не хватает, испытывая на себе все тягости истинного бодибилдера. Но! Мы живем не для того, чтобы есть. А едим для того, чтобы жить, причем радостно и полноценно. Крайности понятны в большом спорте, но абсолютно неуместны в реальной жизни. Так вот, вернемся к молочке, как называют ее в народе. Данное утверждение воспринимается как истина, даже некоторые люди охотно отмечают серьезнейшие отеки после потребления молочной продукции. Но так ли это на самом деле? Я озадачилась этим вопросом потому, что имела опыт (для себя, не для соревнований) эффективного жиросжигания с созданием суточного дефицита калорий и регулярных физических нагрузок. При этом я выглядела замечательно, имела сравнительно небольшой процент подкожного жира, совместимый со здоровьем и женской эстетикой (фото ниже). И все это время я потребляла протеин, нежирное молоко и творог. То же самое я наблюдала потом и в работе с людьми. Так почему тогда молочная продукция может задерживать воду? Все отвечают: "Потому что там молочный сахар (лактоза)". Хорошо, давайте попытаемся просто рассуждать логично. В 100 мл молока приблизительно 4,7 г углеводов, в твороге и того меньше - около 3 г. Известный факт, что 1 г углеводов может задерживать до 4 г воды. Сколько же нужно выпить молока и съесть молочной продукции, чтобы увидеть заметную задержку воды при низкоуглеводном рационе?
Мне пришлось провести некоторое исследование как научных данных, так и отзывов людей в Интернете. И вот что выяснилось. Все ученые как один говорят о пользе молочной продукции для жиросжигания и выведения лишней жидкости.

Существуют научные доказательства, свидетельствующие о том, что потребление кальция из молочных продуктов в отличие от добавки кальция наряду с ограничением энергии имеет большее влияние на потерю веса и состав тела человека. Это может быть связано с тем, что молочные продукты содержат другие биологически активные компоненты, такие как белковые фракции, богатые аминокислотами с разветвленной цепью (лейцин, изолейцин и валин), которые действуют самостоятельно или синергически с кальцием и витамином D для повышения потери жира.

http://ironworld.ru/articles/12337/

Честно говоря я от молочки не отказывалась. Я пью молоко утром с овсянкой.

Статья хорошая. есть ссылки на исследования...но нет дыма без огня, так почему же опытные спортсмены убирают молочку на последних неделях сушки, раз она ничего серьезного не несет?тоже самое про кальций в молочке, могу сказать (т.к. промыли мне мозг по этому конкретно, когда увидели, что я ем обезжиренный творог, девочка занимается проверкой пищевой продукции, короче в этой сфере подкована) кальций из обезжиренных молочных продуктов не усваивается организмом, т.к. для усвоения нужны жиры, а их по-минимуму...
что касается меня, от молока я совсем отказалась (меньше 2.5% не найти у нас), остался кефир и творог.с этой недели (19 апреля соревы) и от них отказалась, я лучше перестрахуюсь...хотя немного лукавлю-в кефире иногда буду грудку замачивать

В статье есть намек:

Лекарства, такие как противозачаточные таблетки, заместительная гормональная терапия, антидепрессанты, нестероидные противовоспалительные препараты также вызывают накопление жидкости в организме.

Короче, некоторые препараты задерживают воду. И тем, кто из принимает нужно дольше "сливать воду".
Всем остальным можно думать о воде последние три дня перед турниром.
Чуть позже выложу статью о том, как сливать воду.

к счастью, я из тех, кто будет думать о воде последние 3 дня)))будем ждать.а, еще, загрузка нужна?

тут ссылка на статью про воду:

http://fitness-bikini.com/node/1538

По загрузке как-то однозначно не могу сказать. С одной стороны, если сухая форма и реально мало углеводов на последней неделе было, то можно попробовать. С другой стороны, неудачная загрузка - это риск выйти залитой, да еще и с пузом. Короче, можно прогадать. Тут нужно чувствовать свой организм, и нужен опыт.
Я бы предложил просто небольшое количество углеводов в виде, например, нежирного и несоленого риса утром, чтобы была хоть какая-то энергия потом весь день крутится.
И категорически избегать углеводов с жиром.

все, капец, я жирное создание(((началось это нытье, что я ничего не успею и у меня ничего не получится(((ладно, я по делу...парень сплавил меня большому бородатому дядьке-бодибилдеру, который осмотрел меня и написал мне программу, которая меня вымораживает невероятно (а, и оказывается я приседаю с 50 кг с подстраховкой) и посоветовал мне приобрести жиросжигатель от BSN Thermonex...до сегодняшнего дня я и не помышляла о приобретении жиросжигателя, но, глядя, на плачевное состояние моих ног, решилась. вот об этом у меня и вопрос, стала искать инфу об этом продукте и понравился еще lipo6.Что между этими двумя предпочесть?

Именно про BSN Thermonex пока ничего не могу сказать.
Липо - есть много версий. Какие-то лучше, какие-то хуже.
Как правило новые версии хуже, так как выкидывают какие-то запрещенные компоненты.
А в России много всего под запретом, та же герань из недавнего.

Вот тут много отзывов по жиросжигателям:
http://fitsport.ru/fm/index.php?showtopic=990&st=3380&start=3380

Хотя на сильный эффект от этих жиросжигателей за одну неделю не стоит рассчитывать. Лучше поднажать на диету.

Если из этих двух, то, наверное, лучше Lipo.

О замедлении метаболизма. Пока без перевода:
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/another-look-at-metabolic-dama...

Страницы