Негативные последствия подготовки к соревнованиям фитнес-бикини

  • Posted on: 7 February 2014
  • By: fitness

Аменорея (отсутствие менструации) & сбитый цикл.

Очень интимная тема, но не будем лукавить, 99% спортсменок с ней столкнутся во время подготовки. Когда моя подопечная первый раз вышла на соревнования, то разговорилась с девушками. Знаете, что ей сказали? «Если у тебя сохранился цикл, то ты плохо сушилась».
На самом деле, у этой проблемы глубокие корни:

1. Безграмотные тренеры.

Почему-то сейчас почти каждая, кто вышла на сцену мнит себя тренером-диетологом и за определенную плату готова помочь начинающим с подготовкой. Кстати, обычные тренеры фитнес клуба, которые никогда не имели дела с подготовкой атлетов, охотно копируют непроверенную информацию из интернета, берутся тренировать спортсменов «на авось». И вот кочует программа, составленная непонятно кем непонятно для кого от одной девочки к другой. Возникает сразу 2 вопроса: где голова у тех, кто на это подписался и как спится по ночам этим горе тренерам?

2. Гендерный аспект тренинга.

У многих девушек-бикинисток тренером выступает мужчина. Да, у нас у всех по 2 руки и по 2 ноги, в целом методология тренинга одинаковая, но существуют особенности женского организма, которые необходимо учитывать!
P.S.
Я не хочу обидеть тренеров-мужчин, среди них есть отличные профессионалы, которым не страшно себя доверить. Кстати, мой тренер - мужчина.
Отсутствие цикла - это скорее следствие (симптом) изменений состояния организма. То есть, просто низкий процент подкожного жира - еще недостаточное условие для аменореи. Важно, как вы добились этого результата. Если вы истязали себя диетами («сушка» к этому тоже относиться), тренировались на износ, чтобы в итоге набрать соревновательную форму, замедленный метаболизм, гипокортицизм, авитаминоз, недостаток минералов могут проявиться именно таким образом.

Другими словами, АМЕНОРЕЯ - НЕ СЛЕДСТВИЕ НИЗКОГО ПОДКОЖНОГО ЖИРА, А ОТКРАЖЕНИЕ ТОГО, КАК ВЫ ЕГО ДОСТИГЛИ.

Если низкий процент жира - это следствие высокого метаболизма, большого количества мышц и правильного питания и тренировок, то ваш цикл останется при вас. Если складка жира тонкая как бумага, вы выглядите сухой и подтянутой, но достигли этого через миллион часов «кардио» и полное отсутствие углеводов, то нарушение цикла - вполне естественное явление.
Если вы все-таки после соревнований столкнулись с проблемой нерегулярного цикла, то для начала:
Примите меры, чтобы тело могло восстановиться: ложитесь спать до полуночи, старайтесь спать не менее 7 часов, ешьте натуральные продукты, пейте витамины, снизьте интенсивность тренинга. Другими словами, ОТДОХНИТЕ!
Сходите на осмотр к гинекологу и эндокринологу и сдайте все необходимые анализы. Не позволяйте врачу отмахиваться от вас со словами «у вас и так все нормально». Врач - не медиум и знать наверняка не может, пока не увидит результаты.
ПЛАН ДЕЙСТВИЙ:

1. Stress management.

Соревновательный сезон - это всегда стресс. А если к этому добавить проблемы из повседневной жизни, то вообще получается взрывоопасная смесь. Постарайтесь вернуть гармонию в свою жизнь.
Что делать?

Пейте успокаивающий чай;
Медитируйте и откажитесь от интенсивных тренировок на время;
Уберите все вещества возбуждающие нервную систему (кофеин, энергетические напитки, «предтреники»);
Наладьте режим дня, ложитесь и вставайте в одно и то же время.

2. Несбалансированное питание.

Многие думают, что они просто образец правильного питания. Увы, должна расстроить, многие питаются, абсолютно не слушая свое тело. Вычитав на форумах, что надо есть огромное количество белка и отказать от углеводов, чтобы похудеть, девушки массово переходят на белковую диету. В результате - дисбаланс гормонов и отсутствие менструации.
Что делать?

Найдите ГРАМОТНОГО тренера, который не будет вам предлагать одинаковую схему (чаще всего «курица-салат-творог-яйца»), а внимательно оценит ваши пищевые привычки и даст пошаговый план питания в зависимости от вашего режима дня, состояния здоровья и тренировок;
Внимательно отнеситесь к потреблению углеводов. Нельзя полностью исключить их из своего рациона даже для подготовки к соревнованиям. Нужно просто уметь использовать этот макро нутриент стратегически для максимальной пользы;
Вы всегда должны четко знать, ЧТО вы делаете, ЗАЧЕМ и КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ожидаете (и помнить при этом о ПОСЛЕДСТВИЯХ).

3. Чрезмерные нагрузки.

Любое изменение в тренировочном режиме - стресс для организма. Небольшие задержки могут случаться. Более того, если вы регулярно выполняете силовой тренинг, возможно, что ВАШ ЦИКЛ СТАНЕТ ДЛИНЕЕ, чем у обычных девушек.
Что делать?

Помните, что перетренированность скорее отсрочит ваши результаты. Не надо надрываться - тренируйтесь в соответствии со своими возможностями;
Отслеживайте свой гормональный фон (сдавайте анализы и следите за циклом);
Поддерживайте свое тело. Восстановление (пейте ВСАА и глютамин) + поддержка иммунной системы (мульти витамины, магний и рыбий жир) + гормональный баланс (масло ослинника, порошок мака) = здоровый женский организм.

Мой опыт:

Это интимный вопрос, но лучше всегда показать на примере. Я всегда очень внимательно относилась к своему здоровью. Даже при низком проценте подкожного жира (8% на соревнованиях и 11-14% круглый год) я умудряюсь сохранять регулярный цикл. Я не занижаю калорийность рациона, я почти никогда полностью не убираю углеводы, я регулярно пью добавки и витамины, я стараюсь отдыхать и восстанавливаться. Да, при регулярных силовых тренировках мой цикл стал длиннее (30-35 дней), но он регулярный, все анализы идеальны, а самочувствие прекрасное. Я считаю, что даже если вы выступающая спортсменка, то вашим приоритетом должно быть здоровье, а не железный кубок.

Татьяна Tavikka

Читать дальше:

Интервью Татьяны

Комментарии

Со всем согласна. У меня было такое, что цикл пропадал но ровно на месяц а потом опять пришел в норму. Успокаивающий чай...мелисса, ромашка, чебрец. Хорошый сон и питание и все нормализовалось.