По поводу питания.

Примерный рацион:
Прот.на воде.через 1_1,5 часа Завтрак: Овсянка( 50-60гр в сух.) с миндалем(горсть) и изюмом(горсть)

Перекус: Зел.ябл

Обед: Запеч.индейка (150гр),хлебцы(50гр),овощной салат(250гр) заправленный лимонным соком и 1ч.л. оливк.масла

Ужин: Отв.минтай(200гр),запеч.броколли(300гр)

За час до сна: Прот.на воде/Творог )% (100гр) / 4Отв.белка

В тренировочные дни добавляю больше углеводов,как медленных так и быстрых(в течении 20 мин. после тренировки)
Из спорпита употребляю: Аминки,протеин,витамины,ВСАА

Вход на сайт