Опубликовано пт, 05/30/2014 - 00:42 пользователем Яна Шериданс
Примерный рацион:
Прот.на воде.через 1_1,5 часа Завтрак: Овсянка( 50-60гр в сух.) с миндалем(горсть) и изюмом(горсть)
Перекус: Зел.ябл
Обед: Запеч.индейка (150гр),хлебцы(50гр),овощной салат(250гр) заправленный лимонным соком и 1ч.л. оливк.масла
Ужин: Отв.минтай(200гр),запеч.броколли(300гр)
За час до сна: Прот.на воде/Творог )% (100гр) / 4Отв.белка
В тренировочные дни добавляю больше углеводов,как медленных так и быстрых(в течении 20 мин. после тренировки)
Из спорпита употребляю: Аминки,протеин,витамины,ВСАА