питание

Питание.
5 раз в день. Б: 60-80гр. Ж: 50-55гр. У: 190 -200гр. Ккал:1600 - 1900. К вечеру углеводы уменьшаю.

Завтрак
За 30 мин. до еды - семена льна зальтые 100мл горячей воды

овсянка на воде + 1 ч.л.меда, изюм.+ зеленый чай;
творог 150гр+1 ч.л.меда , зеленый чай
Яйчница из 2 яиц+ 1 ломтик высивкового хлеба.

Второй завтрак
половина банана
половина грейпфрута
пол стакана не жирного йогурта

обед
суп с куриной грудкой + 1 ломтик высивкового хлеба.
Гречка \рис+куриная грудка+ свежие овощи.

ПОЛУДНИК
1 ЯБЛОКО
курага 5-6шт +зеленый чай
пол стакана не жирного кефира
150 гр. творога с 1 ч.л.меда

Ужин
За 30 мин. до еды - семена льна зальтые 100мл горячей воды

Не жирная рыба/куриная грудка / говядина приготовленно на пару/ в духовке/отверенно или на гриле+ овощной салат на оливковом масле+ 25гр. тонкого лаваша.
иногда фасоль тушенная с марковью и луком + овощной салат на оливковом масле.

Вход на сайт