программа тренировок

В данный момент занимаюсь по этому комплексу. Это круговая тренировка. Делаю пока 3-4 круга. Начала его недавно, до этого был комплекс с суперсетами на разные группы мышц. Тренировки имеют аэробный характер, за весами не гонюсь. Между силовыми еще 1-2 кардио в неделю (бег 40 мин)

Первая тренировка

Подъем ног на наклонной скамье (12-20)

Выпады с гантелями (3-5 кг *12-20)

Жим гантелей сидя (3*-20)

Тяга горизонтального блока (20) ( не знаю какой там вес кубиков)))

Жим платформы сидя (40*20)

Сгибание ног в тренажёре (20)

Отжимания от лавки сзади (12-20)

Разводы с гантелями лёжа 5*-20)

вторая тренировка

Подъём ног в висе (15)

Гиперэкстензия (20)

Приседания со штангой на плечах в тенажере смитта (12-20) вес грифа плюс 10 кг

Жим гантелей под углом 45 град. ( 5*20)

Тяга за голову с верхнего блока (12-20) или подтягивания в граветроне

Разведение ног в тренажёре (20*-20)

Сведение ног в тренажёре (20*-20)

Тяга гантелей в наклоне (5*20)

тренировка 3

Скручивания на наклонной скамье 12-20)

Тяга становая с гантелями (16*20)

Тяга с верхнего блока к груди обратным хватом (12-20

Жим ногами в тренажёре (12-20)

Жим гантелями под углом 30 гр. (5*20)

Махи гантелями в стороны (3*-20)

Разгибание рук с верхнего блока(20)

Пуловер лёжа с гантелей (5*-20)