Новая тренировочная программа

Согласно новым задачам, решила сменить тренировочную программу) все упражнения выполняются суперсетами.

Первая тренировка: грудь и спина

Становая тяга с гантелями (3-4х8-12)
Гиперэкстензия (3-4х10-15)

Жим штанги лёжа (3-4х8-12)
Разводы с гантелями под углом 20 гр. (3-4х10-15)

Тяга за голову с верхнего блока (3-4х8-15)
Тяга горизонтального блока (3-4х8-15)

Тяга гантелей в наклоне (3-4х8-15)
Пуловер лёжа с гантелями (3-4х10-15)

Вторая тренировка: ноги и ягодицы

Подъём ног в висе (3-4х10-15)
Скручивания на наклонной скамье (3-4х10-15)

Приседания со штангой на плечах (3-4х8-12)
Разгибание ног в тренажёре (3-4х10-15)

Выпады со штангой (3-4х8-12)
Сгибание ног в тренажёре лёжа (3-4х10-15)

Жим ногами в тренажёре (3-4х8-12)
Голень в тренажёре сидя (3-4х15-20)

Третья тренировка: плечи и руки

Подъём ног в упоре (3-4х10-15)
Скручивания лёжа на полу (3-4х10-15)

Жим штанги с груди стоя (3-4х8-12)
Махи гантелями в стороны (3-4х10-15)

Отжимания от лавки сзади (3-4х8-15)
Разгибание рук с верхнего блока (3-4х10-15)

Сгибание рук со штангой стоя (3-4х8-12)
Сгибание рук с гантелями «молот» (3-4х8-12)

Правильно ли я сделала?

Комментарии

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано сб, 06/07/2014 - 13:12 пользователем Dima Gor

Как по мне, немного перемешано. Нет концентрации на рабочей мышечной группе.
Если делать, как круговую на жиросжигание, то подходит, а на рост я бы немного по-другому сделал.

Аватар пользователя valirina1
Опубликовано сб, 06/07/2014 - 19:59 пользователем valirina1

А икры у меня всетаки отстают) и плечи... может на фото здесь плохо видно... куда можно отправить фото в лучшем качестве? А настройки сайта автоматически ухутшают качество.

Вход на сайт