Тренировки в зависимости от типа (1)

Как строить свои тренировки в зависимости от типа телосложения?

Эктоморф/эндоморф

Эктоморфы, как правило не имеют особых проблем с жиросжиганием. На сушку нужно меньше времени, но сложнее набрать мышечную массу.
Соответственно, на период массонабора планируем больше времени. Также нужно давать больше времени на восстановление.
Тренировки не слишком часто, немного упражнений и сетов в тяжелом силовом режиме.
Кардио - по минимуму.

Эндоморфы легче набирают массу, но им сложнее избавляться от жира.
На сушку нужно запланировать больше времени. Тренировки - частые, высокообъемные, в многоповторном режиме.
Можно круговые или кроссфит. Кардио - не только на сушке.

Тип фигуры

Хотя идеальным для бикини является Х-образный тип, это вовсе не значит, что обладательницы других типов не добиваются успехов.
На то он и бодибилдинг, чтобы строить тело максимально приближенное к идеальному.
Чтобы этого добиться, нужно подтягивать отстающие группы.
Ориентиром служит Х-образный тип, соответственно, надо стремиться к развитию ног, спины и плечей,
на фоне которых талия будет казаться уже.
Используя принцип специализации, акцент должен быть на слабой части тела (верх или низ, для А или V типов ).
Ее желательно тренировать два раза в неделю, также после продолжительного отдыха или дней с повышенным калоражем.
Затем по прошествии пары месяцев, нужно снова оценивать пропорции и вносить коррективы в тренировки.

Для Н, I или Н-Х типов тренировки равномерные на все тело, а в вопросе сужения талии поможет сушка, упражнение вакуум и правильное позирование (об этом позже). Главное не расширять ее дополнительно,
раскачивая косые мышцы.