план подготовки

Итак:
июль: углеводы приемущественно в1 половине дня, сократить молочные продукты, есть чаще, тренировки 3 силовые (низ, верх, отстающие группы мышц) и 1-2 кардио
август: с 15.08 убираем все молочные продукты, углеводы (овсянка, рис) 30 гр утром после кардио, кардио 3-4 раза в неделю. Да, и шъем купальник;)
сентябрь: убираем углеводы, кардио после каждой силовой, работаем над отстающими группами
4 октября соревнования!)) Надо бы, к стати взять мастеркласс по позингу... дима, видео какие может есть?

Комментарии

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано чт, 07/10/2014 - 14:44 пользователем Dima Gor

Углеводы (овсянка, рис) 30 гр утром после кардио - это очень мало. Полтора месяца так не протянуть. Лучше углеводное чередование.

Видео по позингу будут.

Аватар пользователя valirina1
Опубликовано чт, 07/10/2014 - 22:30 пользователем valirina1

Чередовать белковые дни с белково-углеводными? А сколько есть углеводов? Вот, самом деле сколько людей, столько и мнений. У нас некоторые персональщики за 3 месяца рекомендуют убирать все углеводы, за 2 всю молочку! Жестоко как -то)) кто-то оставляет овсянку, рис до последних недель... Думаю, буду смотреть как тело реагирует и корректировать план по ходу. От молочного меня заливает, это точно, а вот насчет каш, понаблюдать надо

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано пт, 07/11/2014 - 18:38 пользователем Dima Gor

Нет, чередовать количество углеводов. Позже выложу статьи про УЧ.

А как можно на три месяца убрать ВСЕ углеводы? Это уже кето-диета. Они вообще сами так пробовали? Многие билдеры называют безуглеводкой низкоуглеводную диету на самом деле. Например, Адам Козыра в одном ролике говорил: безуглеводка у меня это 150 грамм углей.

Аватар пользователя valirina1
Опубликовано пт, 07/11/2014 - 21:59 пользователем valirina1

Вот и я про то же...но здесь это сплошь и рядом, по-моему...Я сама раньше занималась с тренером, который выступает и давольно давно. Он правда говорил, что за полтора месяца все угли убирает.Даже овощи! Знакомая готовиться к соревнованиям по бодифитнесу. Уже сейчас, по совету тренера, почти полная безуглеводка!! При том, что у нее тренировочная программа потяжелее чем в бикини будет!

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано сб, 07/12/2014 - 01:54 пользователем Dima Gor

Почти полная - надо знать сколько конкретно грамм.
Убирать овощи? Не знаю как кишечник будет работать без клетчатки на одних белках и жирах.

Вообще, в такой жести нет никакой необходимости, так как цель - создать дефицит калорий 400-500 в день. И расчет покажет, что это легко можно сделать, не убирая полностью углеводы.

Аватар пользователя valirina1
Опубликовано пт, 07/11/2014 - 08:07 пользователем valirina1

Ага, поняла, добавлю углеводов 1 раз в 5 дней. Но, Рекомендованные 5-6 гр на 1 массы тела, не много это? Плюс белок - я не съем столько просто!

Вход на сайт