Третий сезон. Планирование подготовки.

Приблизительный план для общего представления о проекте.

Весь цикл подготовки занимает примерно 5 месяцев.

1. Знакомство.

Начнем мы с того, что участницам нужно будет описать свою текущую программу тренировок и питания.
Это своеобразное знакомство, чтобы понять на каком вы уровне находитесь в данный момент.
Больших изменений в программе на этом этапе не будет, будут только советы и замечания, если где-то есть явные ошибки.
Вы продолжаете заниматься по своей программе, пока мы не подойдет к подробному рассмотрению тренировочного процесса, и вот на том этапе будут серьезные изменения.

2. О номинации бикини.

Далее будут материалы в целом о том, что такое бикини, как появилась эта номинация и как развивается. Кто проводит соревнования, и что нужно, чтобы на них выступить. Для тех, кто давно следит за соревнованиями бикини, тут будет немного нового.
Тем не менее, для некоторых новичков будет очень важная информация.

3. Определение типа.

После пункта 2 вы будете знать, к какой цели в плане форме нужно стремиться, и если вы знаете точку Б, то затем нужно узнать и точку А, где вы находитесь в данный момент. Откуда начинается путь.Для этого мы изучим типы фигуры, и типы метаболизма, чтобы вы могли определить свой тип, а также оценить слабые места над которыми надо работать.

4. Планирование.

Далее мы переходим к общему планированию цикла. Запланируем продолжительность поддерживающего, массонаборного периодов и сушки.
В среднем это 3 месяца набора и 2 месяца сушки. Определим основные цели.

5. Тренировки. Основы. Набор массы.

Начинаем рассмотрение тренировок основных мышечных групп: ноги, спина, плечи.
На этом этапе вам будет предложена новая версия вашей программы, с учетом слабых мест, которые мы определили.
Тренировки - это тема неисчерпаемая, поэтому мы рассмотрим базовые вещи, а потом будем регулярно возвращаться к этому, рассматривая различные тренировочные программы.

6. Питание. Основы.

Сразу же после тренировок приступаем к изучению питания. Расчет базовой нормы калорий.
Расчет необходимого количества макронутриентов на наборе с учетом ваших индивидуальных особенностей и скорости метаболизма. Выбор продуктов.
Проблема замедленного метаболизма и возможные пути решения.

7. Спортивное питание и добавки.

Протеин, БЦАА, креатин, витамины, жиросжигатели.
Что нужно, от чего можно отказаться, когда и как принимать.

8. Сушка. Начало.

Сушка - важнейший этап подготовки, который и определит качество вашей формы на сцене.
Рассмотрим основные принципы и подходы в построении диеты.

9. Сушка. Жиросжигатели.

Сразу в начале сушки возникнет такой вопрос. Хотя это и не главное, но помочь может. Рассмотрим самые популярные.
Оценим эффективность и безопасность.

10. Сушка. Тренировки

Как тренируемся на сушке.

11. Регистрация в федерации и подача заявки.

О федерациях бодибилдинга в целом.
Выбор федерации (особенно актуально для Украины, где их несколько и есть отличия).
Подача заявок на турниры.

12. Позирование.

Обязательные позы, дефиле.
Как скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства.
На этом этапе мы организовываем семинары в крупных городах, где вы сможете научиться позировать.

13. Сценический образ.

Как шить купальник. Где купить туфли.

14. Грим.

Сценический грим (автозагар). Где и какой купить. Как наносить.

15. Сушка. Завершение.

Последняя неделя перед турниром. Слив воды, загрузка.

16. Психологический настрой.

Как настроится перед соревнованием. Как себя вести.

17. Дебют!

Тут мы поздравляем тех, кто преодолел все трудности и вышел на сцену :)

18. Выход из сушки.

Как правильно завершать диету и переходить в поддерживающий режим.

Если есть вопросы или предложения, пишите в комментариях.

Комментарии

Подскажите, креатин на данном этапе нужно принимать?

Необязательно, но можно.

Когда мы будем переходить к этапу №1 Знакомство? и как это будет происходить? мы будем описывать свою текущую программу в блоге?

Да, и многие уже написали.

До какого числа принимаете, или уже всех приняли?

Вообще, регистрация уже закончилась, но я помню, вы еще в предыдущем сезоне хотели участвовать, поэтому примем. А вы не забывайте все задания выполнять.