Программа тренировок

Тренировка ноги хард)
10 мин элипс
10 мин бег

Приседания в смите ноги на ширине плеч
1\15 пустой
2\15 10 кг
2\15 20 кг
1\15 пустой

приседания в смте ноги широко
1\15 пустой
2\15 10 кг
2\15 20 кг
1\15 пустой

жим ногами
1\20 пустой
2\15 40 кг
1\20 пустой

румынская тяга
1\20 пустой
1\15 10 кг
1\15 20 кг
1\20 пустой

запрыгивание на скамью.
3\15 8 кг

выпады назад в смите
1\15 пустой
2\15 20 кг
2\15 10 кг
1\15 пустой

между упражнениями пресс( скручивания на скамье)
после тренировки бег\элипс 10 мин + пресс

2 раза в неделю
мини тренировка на ноги 1 раз в неделю

элипс 20 мин
выпады с гантелями по 4 кг вперед поочередно
4\20

выпады в бок 2\20 без веса

супер сет
свод ног 1\50 20 кг
развод 1\50 25 кг

супер сет 4\30 30 кг
свод ног 4\30 35 кг

гипер экстензия на ягодицы

супер сет
свод ног 1\50 20 кг
развод 1\50 25 кг

супер сет 4\30 30 кг
свод ног 4\30 35 кг

Пресс + бег 10 мин

Комментарии

Опубликовано пн, 11/17/2014 - 20:48 пользователем Alexandrochka

Вроде как не плохо получается)
А в целом есть корректировка по программе?
Еще у меня возник вопрос связанный с весами!
Какая разница между наращиванием веса в каждом подходе,и убавлении веса в каждом подходе?
Тоесть когда я набирала массу я каждый подход увеличивала веса.А теперь хочу работать на рельеф. Мне начинать с большего веса и заканчивать меньшим? или просто увеличивать кол воподходов и повторений?
Где можно прочитать правильную инфо про веса? Заранее спасибо!

Вход на сайт