О питании

Раньше придерживалась калоража 1750-1850ккал. Сейчас подняла до 1950-2200.
Белки - 140-150г
Угли - 170-240 г
Жиры - получается по разному, от 46 до 76

Угли в основном медленные(черный рис, коричневый рис, ячмень, перловка, гречка, квиноа), иногда ем яблоки, виноград, мандарины, хурму, но в небольших количествах.
Или йогурты

Белковая еда
-консервированный лосось
-тофу
-курица
-орехи
-сывороточный протеин

Жиры
-оливковое или масло авокадо
-арахисовая паста
-сыр фета (не самый полезный выбор, но он идет вместо соли)

Из овощей люблю и хочу есть только броколли, сладкий перец, капусту, но опять же, не сырые.

Вся еда или варится, или готовится на пару, или в духовке. Ничего жаренного.
Поскольку соревнования довольно скоро, поэтому сейчас никакого "баловства" в еде не позволяю, да и не хочется.

Из добавок
-моногидрат креатинина(в данный момент перерыв с 3 ноября, чуть позже снова начну загрузку и поддержку)
-SciVation Xtend (BCAA)
-Whey protein(dymatize)

Если есть какие то вопросы по рациону, пишите :)

Вход на сайт