Опубликовано чт, 11/07/2013 - 13:03 пользователем Chikamorenna
Этот месяц отведен на восстановление после травмы и адаптации после перерыва в 8 месяцев, поэтому программа full body, и выглядит она так
КАРДИО
каждый день натощак утром танцы
ЗАЛ
подъем ног на наклонной скамье 3*до жжения
жим ногами 3*12*60 с доведением к 15/10 до 80
разгибание ног в тренажере сидя 3*12*25
сгибание ног в тренажере сидя 3*12*20
гиперэкстензия для ягодиц 3*25 * пока без веса
жим от груди в тренажере 3*12*10
тяга верхнего блока к груди 3*12*20
отжимания на трицепс 3*12
ЙОГА
каждый день вечером по 1-1,5 часа
Комментарии
А какая травма была?
А какая травма была?
Делала перевернутые асаны в
Делала перевернутые асаны в йоге без страховки, в итоге смещение и нестабильность позвонка С3 и артрит С4, + защемление нервов в правой части шеи, от чего рука просто немела и болело все при любом движении от затылка до лопатки справа.
Понятно. А что сказали, каких
Понятно. А что сказали, каких нагрузок избегать?