Анна Стародубцева

  • Posted on: 25 March 2013
  • By: fitness

Анна Cтародубцева рассказала о своем пути в фитнесе и поделилась некоторыми секретами и рекомендациями для fitness-bikini.com.

Анна Стародубцева

Меня зовут Анна Стародубцева, я родилась и выросла в г.Краснодар, закончила Кубанский Государственный университет.

Будучи студенткой 4 го курса приехала в Нью-Йорк по программе work and travel,прожила в Нью-Йорке 6 месяцев, работала барменов в самом легендарном русском ресторане "Русский Самовар". Я влюбилась в Нью-Йорк с первого взгляда, в его необыкновенную энергетику, ритм жизни, огромное количество людей со всего мира. Я вернулась домой чтобы закончить университет, но на тот момент знала что я буду жить в Нью-Йорке, чего бы мне это не стоило. Через год после окончания университета я переехала в Америку. Работаю в ресторанном бизнесе много лет.

Спортом занимаюсь все свою жизнь,

лет с 17 моя мама приучила меня, что женщина всегда должна выглядеть хорошо и заниматься спортом, однако серьезно я начала заниматься около года назад. Полностью поменяла свой образ питания , подход к тренировкам. Я прочитала огромное количество литературы, посвященной правильному питанию и физическим нагрузкам. Для меня это очень интересная тема.

Анна Стародубцева

Соревнования для меня - это не только поход в спортзал и правильное питание, это целый процесс самосовершенствования и познания себя.

Я считаю, что человеческое тело способно на очень многое, нужно просто знать как правильно с ним обращаться. Я люблю экспериментировать со своим питанием и тренировками и путем проб и ошибок узнавать, что лучше всего работает для меня.

Анна Стародубцева

Участвовать в соревнованиях я начала летом прошлого года, прежде чем начать я думала над этим месяца три, взвешивала все за и против, смотрела всевозможные видео с разных соревнований пытаясь объективно оценить свои силы.

На моем первом соревновании в сентябре 2013 года я взяла первое место и абсолютку. Я настолька была ошарашена и вдохновлена своей победой , что в течение следующих трех месяцев записалась на участие в 4 -х соревнованиях.

Brooklyn Grand Prix октябрь, 1-е место
Ny Grand Prix , октябрь -4-е место
New England championship , октябрь, 5-е место
NPC Eastern championship ( самое большое региональное шоу в NY) первое место.

После окончания своего первого сезона я взяла 3 месяца отдыха, чтобы набрать немного массы и подготовиться как следует к моему самому большому и значимому соревнованию Арнольд Классик, так как это был единственный для меня шанс получить Про карточку.

Анна Стародубцева

Я подошла к своим тренировкам очень серьезно. Тренировалась 5-6 раз в неделю.

На протяжении двух месяцев брала самый тяжелый для себя вес, пыталась нарастить плечи и увеличить ноги и ягодицы. В последний месяц перед соревнованием поменяла свою программу кардинально. Перешла на более легкий вес, стала делать больше кардио и сокращать количество потребляемых углеводов.
Что касается кардио, то в период набора массы я почти не бегала.
Однако в последние три недели кардио каждое утро на голодный желудок, вечером обычная тренировка.

У меня свой подход к кардио тренировкам, обычно я делаю спринт 30-40 мин.

( Одна минута со скоростью 10 (миль/час), 2 мин скорость 4-5), еще один вид кардио тренировки который мне очень нравится - бег или быстрый шаг в гору, чередовать наклон 5-10 каждые 5 мин, данный вид тренировки очень эффективен для ягодиц; еще мне нравится степ машина, если я поддерживаю медленную скорость, одновременно развожу руки с гантелями, таким образом одновременно придавая тонус плечам и выполняя кардио тренировку. Самое долгое кардио для меня 60 мин. Мое тело быстро теряет вес при правильной диете, поэтому больше чем 60 мин мне делать не рекомендуется чтобы не терять мышечную массу. Некоторые делают кардио по 90-100 мин, я считаю это абсолютно бесполезным. Правильный подход к кардио тренировкам обеспечит необходимый результат за 30-50 мин.

Анна Стародубцева

Моя диета перед соревнованием была очень строгой, и продуманна до мелочей, особенно в последние две недели.
За месяц до соревнования я убираю все молочные продукты из своего рациона, за три недели протеиновые коктейли. За две недели значительно сокращаю углеводы до 25-30 гр в день. Последняя неделя убираю все фрукты и сладкие овощи и углеводы. В последнюю неделю в моем рационе остается только яичные белки на завтрак 4-5 штук, еще 4-5 на второй завтрак через 2-3 часа, потом курица, рыба, зеленые овощи каждые 2-3 часа, на ужин рыба с авокадо,( можно ложку арахисового или миндального масла) для получения полезных жиров. За день до соревнования я перестаю пить воду, только черный кофе маленькими глотками или пару глотков диетической колы. В день соревнования я ем кашу на завтрак и рисовые крекеры с миндальным маслом в течение дня и так до самого выхода на сцену для того, чтобы мышцы выглядели полнее. Перед самым выходом я выпиваю 20-30 гр меда для придания мышцам более полного вида.

Мой совет для всех, кто хочет участвовать в соревнованиях или просто пытается серьезно заняться спортом для поддержания себя в хорошей форме, я бы рекомендовала сначала получить необходимый багаж знаний, придумать стратегию или, если вы далеки от спорта, обратиться к профессионалам хотя бы на первом этапе. Если вы делаете все наугад, результатов будет добиться тяжело.

Самый важный урок, который я для себя извлекла, для того чтобы быть в хорошей форме, не нужно морить себя голодом или сидеть на диетах.

Я перепробовала всевозможные диеты в своей жизни и ни одна из них не дала мне постоянных, долгосрочных результатов. Необходимо соблюдать сбалансированную систему питания, желательно с 5-6 принятиями пищи в день, (60% белка, 30% углеводов, 10%жиров) пить большое количество воды и регулировать количество потребляемого сахара, даже натурального. Я например стараюсь не есть фрукты после 6 часов вечера, т.к в них содержится много сахара и углеводов.

Также я поняла, что для того чтобы выглядеть хорошо, совсем не обязательно питаться только курицей и овощами.

Я очень много готовлю и за этот год я придумала всевозможное количество блюд и десертов, которыми можно баловать себя без чувства вины.

Один из моих любимых рецептов это Чизкейк от Анны :)
200 гр обезжиренного творога
Кокосовая мука ( или миндальная)
Два белка
Разрыхлитель
Стевия
Ванильный экстракт
Мед ( по желанию)
Можно добавить орехи или шоколад без сахара по вкусу
Перемешать все ингредиенты, дать настоятся при комнатной температуре 15-20 мин
Потом поставить тесто в духовку на 15-20 мин
В это время делаем фруктовый соус
Малина, клубника и черника нарезается на мелкие кусочки и жарятся на кокосовом масле 4-5 мин, при жарке добавляем стевию. Получается необыкновенно вкусный фруктовый соус.
Поливаем готовый охлажденный чизкейк горячим соусом, посыпаем нарезанным миндалем и подаем к столу.

Анна Стародубцева

На своей странице в фейсбуке Анна постоянно публикует фитнес-рецепты и программы тренировок.
Подписывайтесь: http://www.facebook.com/AnyaBkiniStar

Соревнуешься в номинации фитнес бикини или только планируешь начать?
Расскажи о своих успехах.