Типы телосложения

  • Posted on: 8 November 2013
  • By: fitness


По материалам проекта онлайн коучинга Фитнес бикини

1. Типы телосложения


Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф

2. Тип фигуры

Вернемся к типологии телосложения. Когда речь идет о тонкой корректировке физических форм с помощью программы физических нагрузок, трех категорий, описанных выше, становится слишком мало. Пришлось расширить классификацию до 6 типов: А-образная, Н-образная, I-образная. О-образная, Т-образная и Х-образная.

А-образная
Плечи узкие, таз немного шире; впечатление "тяжелой" нижней части тела - полные ноги и ягодицы; тенденция к отложению жира ниже талии (верх тела может даже казаться худым); низкая скорость обмена веществ (если специально не следить за диетой, вес быстро прибывает).

Н-образная
Широкий или средний костяк; небольшая грудь; полные ноги; визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза; тенденция к образованию жировых отложений в области живота и бедер; умеренная скорость обмена веществ.

I-образная
Тонкий костяк; сухопарость; слабая мускулатура; почти нет жировых отложений; высокая скорость обмена веществ (сколько ни ешь, не толстеешь).

0-образная
Широкие кости; широкие таз и плечи; полные бедра, грудь, руки; явный излишек жировых отложений по всему телу; низкий метаболизм (вес прибывает даже, если ешь относительно мало).
Т-образная
Плечи широкие, шире таза; жир откладывается, в основном, на туловище (спина, грудь, бока); средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).

X-образная
Кости средние; ширина плеч примерно равна ширине бедер; узкая талия; полная грудь; жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах; средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).

Комментарии

Меня тоже пропустили, нет комментария к плану тренировок

По тренировкам сразу хочу сказать, детальный анализ будет чуть позже. Мы посмотрим разные схемы, и вы сами захотите внести коррективы.

Но если у кого-то есть конкретные вопросы уже сейчас - спрашивайте.

А пока концентрируйтесь на постепенном наращивании весов (при обязательной правильной технике).

Стародубцева больше l - тип напоминает, она очень худая от природы... А-тип - Усманова, она сама постоянно на это жалуется :) Еще, возможно, Цкирия-Докучаева... Т - все-таки Ерегина, Х- почему-то Путрова вспоминается)

Как раз то, что я хотел сказать. Только по Усмановой с А не совсем согласен, у нее костяк - Х, широкий верх спины. Путрову не видел до соревнований, но сейчас Х, да.

Ну да, действительно, у Стародубцевой бедра тоже тоненькие, как и плечи, "I". Тогда А - Алла Семенова скорей всего

А - Алла Семенова - Именно!

Забыл представиться, для тех, с кем не переписывались вконтакте. Меня зовут Дима, мне 32. И лучше на ты)

Очень приятно! По имени обращаться как-то легче, чем "Уважаемая администрация" )))) Дима, написала в блоге у себя по всей обсуждаемой в последние пару дней теме, прочти, пожалуйста, может дашь какой совет. Заранее благодарю!

Ответил в блоге, и тут продублирую, так как еще кому-то может пригодиться:

следующее задание как рас по подсчету нормы калорий. Надеюсь что-то прояснится в процессе. Насчет закручивания гаек и последующих срывов, на эти грабли очень многие наступали. Нужно высчитать свою норму, затем начать считать сколько ты реально ешь. Скорее всего сразу увидишь, где ошибка. И потом плавно понижать калораж на 300-500. И делать планируемые рефиды, а не неконтролируемые срывы (об этом чуть позже).

Второе - рельеф. Нельзя накачать рельеф, как бы странно это не звучало. Нужно убрать жировую прослойку, и будет виден рельеф мышц.
(на самом деле можно качаться на качество - сепарацию и дефиницию, но это имеет значение только в бодибилдинге и бодифитнесе)

Третье - набор мышц. Мышцы потребляют калории, даже в состоянии покоя. Чем больше мышц, тем больше потребление, и соответственно жиросжигание. Плюс построение новых мышц энергозатратный процесс, сам по себе.

Спасибо за ответ! Википедия мне в помощь)))))) рефид, сепарация, дефиниция ))))) Как много я начинаю узнавать!!! Замечательный проект!!! Спасибо!!!

Как тебя найти в вк?

Меня? тут: https://vk.com/id213057881

приступаем:

http://fitness-bikini.com/node/709

Дмитрий, скажите пожалуйста ваш адрес в вк.

Дмитрий!! Меня пропустил?! ...у меня наверное Т или Х .. Скорее Т ....жир откладывается , когда начинаю много есть на животе и боках . Как бы , вообще, бока.... это моя самая проблемная зона. Мышцы отвечают на нагрузку быстро. Основная проблема: не очень округлые ягодицы и слабовата спина.

Ой...! Извинюсь , я сначала посмотрела и написала сюда, потом заглянула в свой блог. Комментарий есть! ... Спасибо.

меня пропустил(

сорри, написал вопросы.

Ответила

Привет Дмитрий! Рада знакомству) Действительно так проще. Написала окончательный свой вердикт в своем блоге. Сейчас выложу фото со спины. Посмотри пожалуйста еще раз чтобы я успокоилась с верностью моего решения)

я смешанный Х-Н образный мезоморф)))))))

Дмитрий! У меня нет комментов по тренингу.

Написал

Дмитрий, а насчет моих ничего не скажите?

написал. с программой тренировок у вас все ОК

Похоже Н.....

Все сходится, за исключением маленькой груди....
Как думаете?

Доброго времени суток!
Спасибо за доверие, я участница проекта, ура!
Решая первое задание оказалась в некотором замешательстве.
С типом фигуры более или менее понятно- это Н, то, что касается типа телосложения- дилемма. Раньше, когда спорта в моей жизни не было, я не была худышкой, но жировые отложения были распределены равномерно, также, при соблюдении диеты, за 6-9 месяцев могла скинуть до 10 кг, затем также набрать прежнюю массу, максимальный разбег веса был от 56 до 46 кг, не больше и не меньше. После того, как я начала заниматься с железом, а прежде в течение 2 х лет ежедневного плавания разными стилями все изменилось- в течение 3-4 недель, при соблюдении диеты, и незначительного увеличения кардио тренировок, причем я в данный момент КБЖУ жестко не рассчитываю, могу
сбросить до 4 кг. В течение последнего года я работала циклически- масса- легкая сушка- масса, в результате увеличение объемов на 1,5-2 см , в весе плюс 5 кг. На сушке я ушла на 3 кг, затем опять набрала. И остановилась. Это был эксперимент, с целью посмотреть возможности моего метаболизма. Я поняла, что возможности хорошие. Значит, теперь я мезо- эктоморф?

Тип телосложения : эктоморф .
Тип фигуры: Н-образная

по типу телосложения между эктоморфом и мезоморфом. но ближе к мезоморфу.
по типу фигуры тоже четко сложно определить. скорее всего, между Х и Т.

По типу фигуры я среднее между Х и Н, а по типу телосложения я мезоморф

Изучила я всю информацию и пришла к выводу,что тип фигуры у меня плавает межу Н и Х-образной. Не могу сказать,что Н,так как у меня чётко прорисовывается талия и по ширине уж точно не совпадает с плечами и бёдрами.А полностью к Х не могу себя отнести,так как не являюсь обладательницей ПЫШНЫХ форм(( Вот так)

Говоря о типе телосложения я больше склоняюсь к мезоморфу.Но меня так задела фраза: "плохо,когда эндоморф считает себя мезоморфом", поэтому не знаю,как быть,кем себя считать.Вроде не сказать,что маленькая шея и слабая мускулатура,но если буду кушать много гадостей,то "жирик" на боках будет давать о себе знать.

Чистые типы редко бывают, чаще смешанные, например, эндо-мезо или экто-мезо. Важно понимать, в какую сторону - в экто или эндо.

У меня наверно смесь I и Х (если не брать во внимагие полную грудь,она не большая),плечи и бедра примерно одинаковы. Как я считаю,то обмен веществ у меня быстрый, набираю тяжело,каждый килограмм просто выстраданный мной))))) Когда не занималась спортом,то ножки и ручки худенькие,а бока и живот просто кладесь жира!Сейчас ноги становяться более мощнее,ягодицы у меня от природы хорошой формы,но над ними тоже много работаю. Очень тяжело уходит жир с живота и боков,я думаю что весь лишний жир срузу идет туда. В идеале я бы хотела наростить мышцы на ногах,руках,подтянуть попу и убрать жир с живота и конечно выступать на соревнованиях! ))))

"Быстрый обмен" и "тяжело уходит жир с живота и боков" немного противоречит друг другу :)

Впрочем, возможно так и есть, и вы просто немного перебираете с калориями.
Забейте в какой-нибудь счетчик калорий свой стандартный рацион (например, сегодня)

И еще... У меня тонкий голень и слабые игры.

Можно на ты ))) Обязательно посчитаю)))

ОК!

Кстати, забыл представиться для тех, кто с нами недавно. Меня зовут Дима и тоже желательно на ты.

Очень приятно)

Думаю, что тип мезоморф и тип сложения скорее Т

Думаю, что Н и мезоморф..?

Очень приятно,Дима!

Чистые типы встречаются довольно редко, чаще что-то среднее между двумя типами

Тогда между А и Н....Н появилась после родов))))

Дима,очень приятно познакомится с Вами)!Я склоняюсь к тип-мезоморф,а тип сложения - X, только если набираю 1-2кг,то как то равномерно по всему телу.

Дима, приятно познакомится. Тип телосложения: однозначно не Эктоморф (быстро набираю вес), да и мышцами похвастать не могу ))) Склоняюсь к Эндоморфному типу. Тип фигуры - А-образная.

Не сказал бы, что чистый А. Вот тут и на Х похоже:
http://fitness-bikini.com/node/1854

очень приятно,Дима)

Наверное тип фигуры Х. Тип телосложения я думаю больше Эктоморфный. Толстеть начинаю если много ем. Жир откладывается в ягодица потом бока и на животе. Что б верх толстел ни разу не доходило)))

Страницы