Типы телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф) у женщин


По материалам проекта онлайн коучинга Фитнес бикини

Для точного планирования подготовки необходимо определить свой тип телосложения и тип фигуры.
Тип фигуры влияет на акценты в тренировочной программе. Тип телосложения влияет на продолжительность периода сушки, и в целом на стратегию подготовки.

1. Типы телосложения

Выделяют три типа телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф

Эктоморфы

Признаки эктоморфа:
- тонкие кости и небольшие суставы
- узкие плечи и бедра
- незначительная жировая прослойка
- небольшая мышечная масса
- вытянутый силуэт фигуры

У эктоморфов быстрый метаболизм. Они с трудом набирают вес и легко сбрасывают, даже особо не придерживаясь диеты.

Эндоморфы

Признаки эндоморфов:
- значительная мышечная масса
- заметная жировая прослойка
- средние или крупные суставы и кости
- округлый силуэт фигуры

Эндоморфы легко набирают массу (как мышечную, так и жировую) и с трудом сбрасывают.
Имеют внушительные результаты в силовых упражнениях.

Мезоморфы

Мезоморфы имеют от природы атлетическое телосложение, развитую мускулатуру, умеренную жировую прослойку.

Мезоморфы - "счастливчики" в спорте. Могут хорошо выглядеть даже до серьезных занятий спортом.
Если же уделят этому достаточно внимания, могут добиться действительно значительных результатов.

2. Тип фигуры

Вернемся к типологии телосложения. Когда речь идет о тонкой корректировке физических форм с помощью программы физических нагрузок, трех категорий, описанных выше, становится слишком мало. Пришлось расширить классификацию до 6 типов: А-образная, Н-образная, I-образная. О-образная, Т-образная и Х-образная.

А-образная
Плечи узкие, таз немного шире; впечатление "тяжелой" нижней части тела - полные ноги и ягодицы; тенденция к отложению жира ниже талии (верх тела может даже казаться худым); низкая скорость обмена веществ (если специально не следить за диетой, вес быстро прибывает).

Н-образная
Широкий или средний костяк; небольшая грудь; полные ноги; визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза; тенденция к образованию жировых отложений в области живота и бедер; умеренная скорость обмена веществ.

I-образная
Тонкий костяк; сухопарость; слабая мускулатура; почти нет жировых отложений; высокая скорость обмена веществ (сколько ни ешь, не толстеешь).

0-образная
Широкие кости; широкие таз и плечи; полные бедра, грудь, руки; явный излишек жировых отложений по всему телу; низкий метаболизм (вес прибывает даже, если ешь относительно мало).
Т-образная
Плечи широкие, шире таза; жир откладывается, в основном, на туловище (спина, грудь, бока); средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).

X-образная
Кости средние; ширина плеч примерно равна ширине бедер; узкая талия; полная грудь; жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах; средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).

Тренировки в зависимости от типа (Часть 1)

Бесплатные онлайн тренинги по подготовке фитнес бикини

Комментарии

Привет Дима! А мне помоги пожалуйста! Я так думаю, что я мезоморф, хоть и при этом ноги и руки длинные. А вот по типу что-то среднее между Х и Н. Или как ты думаешь?

Аватар пользователя lika181184
Опубликовано пн, 06/09/2014 - 10:21 пользователем lika181184

Я думаю тип фигуры Т-образная
Плечи широкие, шире таза; жир откладывается, в основном, на туловище (спина, грудь, бока); средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано пн, 06/09/2014 - 15:34 пользователем Dima Gor

Следующая тема - тренировка ног:

http://fitness-bikini.com/node/1925

P.S. Рассылки по данной теме не делаю. Только путаницу создает.
Вся инфа - на форуме.

Аватар пользователя Sahara
Опубликовано пт, 12/12/2014 - 12:09 пользователем Sahara

Не могу определить свой тип фигуры... Нужна помощь :)

Таз немного шире плечей, узкая талия, маленькая грудь, жир откладывается в основном на талии и попе, ноги не полные, скорость обмена веществ стремится к высокой, но при этом есть жировые отложения (т.к. кушаю очч много). Тонкий или широкий костяк - понять не могу. В целом - длинный дрыщ :))
Как бы возможны варианты A, X, H, I - помогите определить, к какому ближе :)

По типу телосложения - однозначный эктоморф.

Я не набираю и не склонна к полноте , но при этом мышцы растут потихоньку где надо ))) и мне стоит не покушать полноценно денек моментально вода уходит

Аватар пользователя Анастасия-dameka
Опубликовано пт, 12/19/2014 - 23:38 пользователем Анастасия-dameka

Тип телесложения экто, а тип фигуры похожа на Х,но без груди и без набора веса,всегда стабильный вес сколько не ем.

Аватар пользователя тигра
Опубликовано вт, 08/18/2015 - 09:12 пользователем тигра

Сама отношу себя к А, но когда мышцы и жирок уходят то я похожа на Х только груди большой у меня нет:). Вот и вечная дилемма. Кто же я???

Аватар пользователя Natalya_
Опубликовано вт, 08/18/2015 - 13:05 пользователем Natalya_

Вроде костяк тонкий, а вот как бы не поправлялась талия всегда остается. Полнеет живот и верх рук и ног, кисти тонкие. Плечи и таз одинаковые, а вес набираю если начинаю грешить в питании.

Аватар пользователя Lapochkina
Опубликовано пн, 08/31/2015 - 00:18 пользователем Lapochkina

Мой тип фигуры больше похож на Н,но может что то и от Х есть,тип телосложения что то между мезо и эндоморфом.поправляюсь в основном в животе и боках,вес набираю легко когда не слежу за питанием,но и сбрасываю легко.

«Сухая» форма из-за постоянного контроля над питанием , и регулярность в тренировках (две недели перерыва на роды за все время) ))))
Если начну есть бесконтрольно-сразу захрюкаю)))

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано сб, 01/05/2019 - 00:11 пользователем Dima Gor

Мне кажется не чистый эндоморф. Между эндо и мезо. И тип фигуры не чистый Н, а Н-Х. Если хорошо тренироваться и правильно питаться, можно слепить хорошую форму.

Страницы

Вход на сайт