Типы телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф) у женщин

  • Posted on: 8 November 2013
  • By: fitness


По материалам проекта онлайн коучинга Фитнес бикини

Для точного планирования подготовки необходимо определить свой тип телосложения и тип фигуры.
Тип фигуры влияет на акценты в тренировочной программе. Тип телосложения влияет на продолжительность периода сушки, и в целом на стратегию подготовки.

1. Типы телосложения

Выделяют три типа телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф

Эктоморфы

Признаки эктоморфа:
- тонкие кости и небольшие суставы
- узкие плечи и бедра
- незначительная жировая прослойка
- небольшая мышечная масса
- вытянутый силуэт фигуры

У эктоморфов быстрый метаболизм. Они с трудом набирают вес и легко сбрасывают, даже особо не придерживаясь диеты.

Эндоморфы

Признаки эндоморфов:
- значительная мышечная масса
- заметная жировая прослойка
- средние или крупные суставы и кости
- округлый силуэт фигуры

Эндоморфы легко набирают массу (как мышечную, так и жировую) и с трудом сбрасывают.
Имеют внушительные результаты в силовых упражнениях.

Мезоморфы

Мезоморфы имеют от природы атлетическое телосложение, развитую мускулатуру, умеренную жировую прослойку.

Мезоморфы - "счастливчики" в спорте. Могут хорошо выглядеть даже до серьезных занятий спортом.
Если же уделят этому достаточно внимания, могут добиться действительно значительных результатов.

2. Тип фигуры

Вернемся к типологии телосложения. Когда речь идет о тонкой корректировке физических форм с помощью программы физических нагрузок, трех категорий, описанных выше, становится слишком мало. Пришлось расширить классификацию до 6 типов: А-образная, Н-образная, I-образная. О-образная, Т-образная и Х-образная.

А-образная
Плечи узкие, таз немного шире; впечатление "тяжелой" нижней части тела - полные ноги и ягодицы; тенденция к отложению жира ниже талии (верх тела может даже казаться худым); низкая скорость обмена веществ (если специально не следить за диетой, вес быстро прибывает).

Н-образная
Широкий или средний костяк; небольшая грудь; полные ноги; визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза; тенденция к образованию жировых отложений в области живота и бедер; умеренная скорость обмена веществ.

I-образная
Тонкий костяк; сухопарость; слабая мускулатура; почти нет жировых отложений; высокая скорость обмена веществ (сколько ни ешь, не толстеешь).

0-образная
Широкие кости; широкие таз и плечи; полные бедра, грудь, руки; явный излишек жировых отложений по всему телу; низкий метаболизм (вес прибывает даже, если ешь относительно мало).
Т-образная
Плечи широкие, шире таза; жир откладывается, в основном, на туловище (спина, грудь, бока); средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).

X-образная
Кости средние; ширина плеч примерно равна ширине бедер; узкая талия; полная грудь; жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах; средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).

Тренировки в зависимости от типа (Часть 1)

Комментарии

Грудь небольшая, бедра и плечи примерно одинаковые.

Привет Дима! А мне помоги пожалуйста! Я так думаю, что я мезоморф, хоть и при этом ноги и руки длинные. А вот по типу что-то среднее между Х и Н. Или как ты думаешь?

Привет! согласен ,наверное, между Х и Н.

У меня А-образная

У меня наверное что то между Н и Х ?

тренировки в зависимости от типа телосложения:

http://fitness-bikini.com/node/1921

Я думаю тип фигуры Т-образная
Плечи широкие, шире таза; жир откладывается, в основном, на туловище (спина, грудь, бока); средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).

Полагаю, что подхожу под тип Мезоморф с н-образным типом фигуры

Следующая тема - тренировка ног:

http://fitness-bikini.com/node/1925

P.S. Рассылки по данной теме не делаю. Только путаницу создает.
Вся инфа - на форуме.

У меня или х или а)
Точнее больше х ( так как замедленный обмен в-в по моей вине)!

А я - между мезоморфом и эктоморфом с Х образной фигурой?

в мене Х.

тип фігури в мене Х.та будова тіла мезоморф.

Думаю, что я Н. Жир откладывается в области живота и бедер. Если начинаю четко следить за питанием, очень быстро уходит.

H-образный тип фигуры

Не могу определить свой тип фигуры... Нужна помощь :)

Таз немного шире плечей, узкая талия, маленькая грудь, жир откладывается в основном на талии и попе, ноги не полные, скорость обмена веществ стремится к высокой, но при этом есть жировые отложения (т.к. кушаю очч много). Тонкий или широкий костяк - понять не могу. В целом - длинный дрыщ :))
Как бы возможны варианты A, X, H, I - помогите определить, к какому ближе :)

По типу телосложения - однозначный эктоморф.

Наверное I

Эктоморф, тип фигуры - что-то между Х и Т- образным.

Эктоморф, среднее между X и Н

Я не набираю и не склонна к полноте , но при этом мышцы растут потихоньку где надо ))) и мне стоит не покушать полноценно денек моментально вода уходит

Тип фигуры между H и X я думаю...а с типом телосложения мне сложно определиться...как быть?

Я думаю что у меня тип фигуры между H и X,а вот с типом телосложения мне сложно определиться...

Больше похожа на тип фигуры скорее Х, тип телосложения - мезофорф)))

Тип телесложения экто, а тип фигуры похожа на Х,но без груди и без набора веса,всегда стабильный вес сколько не ем.

Сама отношу себя к А, но когда мышцы и жирок уходят то я похожа на Х только груди большой у меня нет:). Вот и вечная дилемма. Кто же я???

Вроде костяк тонкий, а вот как бы не поправлялась талия всегда остается. Полнеет живот и верх рук и ног, кисти тонкие. Плечи и таз одинаковые, а вес набираю если начинаю грешить в питании.

Не хватает груди) Худею быстро, но и полнею тоже быстро. По типу телосложения скорее мезоморф.

Мой тип фигуры больше похож на Н,но может что то и от Х есть,тип телосложения что то между мезо и эндоморфом.поправляюсь в основном в животе и боках,вес набираю легко когда не слежу за питанием,но и сбрасываю легко.

Вообщем как ни крути у меня Х - образная. Остальные вообще не подходят никак.

Я думаю H и Х. Набираю быстро в области живота и боков. Что- то между эктоморфом и мезоморфом

Мне кажется я T

Мне кажется я T

Вверху на главной для удобства навигации добавили оглавление со всеми материалами четвертого сезона.

И добавили новые задания

(А) ендоморф

Точно эндоморф?

Точно)

Почему? Сейчас на строгой диете?

Эндоморф, груша

Эндоморф, груша

Эндоморф? При такой сухой форме?

«Сухая» форма из-за постоянного контроля над питанием , и регулярность в тренировках (две недели перерыва на роды за все время) ))))
Если начну есть бесконтрольно-сразу захрюкаю)))

А есть пример фото, скажем так, из прошлой жизни, когда не было постоянного контроля над питанием?

Мне кажется, что тип телосложения эндоморф, а тип фигуры - Н-образная)

Мне кажется не чистый эндоморф. Между эндо и мезо. И тип фигуры не чистый Н, а Н-Х. Если хорошо тренироваться и правильно питаться, можно слепить хорошую форму.

Тип телосложения что то между эндоморфы и мезоморфы ,а тип фигуры между Н и Х

Согласен

тип телосложения Эндоморфы!
фигура больше подходит к описанию H и X

Страницы