Норма калорий. Задание 5

Аватар пользователя Дмитрий Иванов

Прежде чем планировать подготовку и тренинг, нужно четко понимать важность баланса калорий, и уметь его рассчитывать.
Причем это нужно не только на сушке, но и на наборе массы, поэтому рассмотрим эту тему как можно скорее.
Судя по записям в блогах, далеко не все ведут подсчет.

Итак, формулы расчета тут:

Как высчитать нужную норму калорий

Считаем по первой и второй формуле, потом умножаем на коэффициент активности.
В итоге у вас должно получиться 4 цифры. Результаты и вопросы, как обычно, в комментариях.

И еще просьба в записях блога проставляйте соответствующие теги: диета, тренировки и т.п., чтобы потом было проще искать.

везде проставила теги!
если честно, не знала что это и поэтому не заполняла)

А есть ли где хороший счетчик Ккал? а то мучительно каждое съеденное искать в интернете. Может кто посоветует?

Если на английском подходит, то мне нравится dailyburn.
Из приложений самое классное, что видел - STB iDiet. Есть андроид и эпл версии.
(единственное не ведитесь на их рекомендации по калоражу, просто используйте как счетчик)

calorizator.ru очень удобный сайт, много есть инфо и база продуктов хорошая, а так же если зарегиться, то можно добавлять свои продукты и автоматом все будет считать в зависимости от веса продукта.
можно даже электронно вести учет.

И следующее задание:

http://fitness-bikini.com/node/755

спасибо!

1. 1638,06, с коэф. = 2457,09
2. 1366,18, коэф.= 2049, 27
Как-то, вроде бы, многовато...
Честно говоря, предпочитаю брать во внимание не столько калорийность, сколько баланс БЖУ, до сих пор это никогда меня не подводило)

Все, кто посчитал, переходите к следующему задания.

По результатам подсчета нормы калорий никаких изменений в питании делать не нужно,
это пока просто к сведению.

Добрый вечер.
По формуле Харриса-Бенедикта BMR=1300,5ккал, с коэффициентом активности =1950 какал
По формуле Миффлина-Сан Жеора BMR=1380 ккал, с коэффициентом = 2070ккал
Так как я считаю потребность в калориях по калоражу БЖУ, вот мои данные
Б= 81 г в сут, 324 ккал., Ж= 27 г в сут., 243 ккал, У = 351 г в сут., 1458 ккал. Соответственно, всего ккал = 2025 в сут.

1. 1270,67*коэф1,6=2033,072 ккал
2.1391,9*коэф 1,6=2227 ккал
думаю первый вариант мне больше подойдет))

по первой формуле - 1299,7 и с коэф - 1949,55
по второй - 1218,16 и с коэф - 1827,24

1) 1421,40 с коэфф. 2274,24
2) 1349,21 с коэфф 2158,74
коэффициент активности 1,6

1) 1357 с коэф. = 1900
2) 1305 с коэф. = 1827

1) 1406
2) 1336

Это еще с прошлого сезона задание. Но, в принципе, мы тоже будем считать

Страницы