Норма калорий. Задание 5

Прежде чем планировать подготовку и тренинг, нужно четко понимать важность баланса калорий, и уметь его рассчитывать.
Причем это нужно не только на сушке, но и на наборе массы, поэтому рассмотрим эту тему как можно скорее.
Судя по записям в блогах, далеко не все ведут подсчет.

Итак, формулы расчета тут:

Как высчитать нужную норму калорий

Считаем по первой и второй формуле, потом умножаем на коэффициент активности.
В итоге у вас должно получиться 4 цифры. Результаты и вопросы, как обычно, в комментариях.

Опубликовано вт, 11/12/2013 - 22:24 пользователем Dima Gor

И еще просьба в записях блога проставляйте соответствующие теги: диета, тренировки и т.п., чтобы потом было проще искать.

Опубликовано вт, 11/12/2013 - 23:19 пользователем Dima Gor

Если на английском подходит, то мне нравится dailyburn.
Из приложений самое классное, что видел - STB iDiet. Есть андроид и эпл версии.
(единственное не ведитесь на их рекомендации по калоражу, просто используйте как счетчик)

Опубликовано ср, 11/13/2013 - 09:17 пользователем Елена Казак

calorizator.ru очень удобный сайт, много есть инфо и база продуктов хорошая, а так же если зарегиться, то можно добавлять свои продукты и автоматом все будет считать в зависимости от веса продукта.
можно даже электронно вести учет.

Опубликовано ср, 11/13/2013 - 00:00 пользователем Msatira

1. 1638,06, с коэф. = 2457,09
2. 1366,18, коэф.= 2049, 27
Как-то, вроде бы, многовато...
Честно говоря, предпочитаю брать во внимание не столько калорийность, сколько баланс БЖУ, до сих пор это никогда меня не подводило)

Опубликовано ср, 11/13/2013 - 00:36 пользователем Dima Gor

Все, кто посчитал, переходите к следующему задания.

По результатам подсчета нормы калорий никаких изменений в питании делать не нужно,
это пока просто к сведению.

Опубликовано пт, 12/06/2013 - 23:25 пользователем Мельникова Ильмира

Добрый вечер.
По формуле Харриса-Бенедикта BMR=1300,5ккал, с коэффициентом активности =1950 какал
По формуле Миффлина-Сан Жеора BMR=1380 ккал, с коэффициентом = 2070ккал
Так как я считаю потребность в калориях по калоражу БЖУ, вот мои данные
Б= 81 г в сут, 324 ккал., Ж= 27 г в сут., 243 ккал, У = 351 г в сут., 1458 ккал. Соответственно, всего ккал = 2025 в сут.

Страницы

Вход на сайт