Подсчет КБЖУ. Задание 6

Аватар пользователя Дмитрий Иванов

В прошлой теме мы рассчитали средние величины нормы калорий.
Теперь нужно начать считать фактическое потребление.
Получив конкретные цифры, мы сможем анализировать ошибки, планировать и контролировать прогресс.

Кто уже ведет дневник и делает подсчеты, напишите в чем вы это делаете.

Кто раньше этого не делал, выберите для себя инструмент.

Из онлайн счетчиков я могу рекомендовать http://dailyburn.com на английском.
На русском, например, dietaonline.ru.
Из приложений для смартфонов мне очень нравится STB iDiet

А само задание - вести дневник 3 дня и написать количество потребленных калорий, белков, жиров и углеводов.
Также следите, набираете вы при этом вес, или теряете.

Те, кто уже ведет дневник, напишите КБЖУ за последние 5 дней.

Всегда вела подсчет именно в dietaonline.ru
Записи буду вести в блоге)

еще один сайтик calorizator.ru, удобный для расчета.

свои записи выложу в блоке, о чем отпишусь через несколько дней, записи веду в специальном дневнике питания, если подскажите как выложить фотку в комментах, то продемонстрирую как все выглядит)
такой же дневник и по тренировкам веду.

Над окном ввода комментариев есть панель с кнопками.
Первая слева - insert/edit image.
При нажатии там появляются три поля.
1. Image Url -адрес фото, ссылка. (Нужно предварительно загрузить фото на любой сайт и скопировать ссылку на него).
2. размер, необязательное поле
3. alternative text - любой текст

И ниже формат текста выбрать full html

подскажите, пожалуйста, как правильно анализировать калорийность круп??? ведь в сухом и приготовленном виде получается разный вес.... Я не могу никак понять, как считать. Заранее благодарю.

все крупы учитываются в сухом виде, так как и макароны

то есть получается, если я сегодня съела 100 гр отварных макарон, а в сухом виде это 40 гр, то калории расчитывать из 40 гр? верно? и так же с крупами? и 40 гр сухих овсянных хлопьев на выходе дали( с водой) примерно 300 гр каши, то калории расчитываются из тех сухих 40 граммов? если так, то О ЧУДО ))))))) можно уесться с утра кашей ))))))

именно так, считать надо в сухом виде)
увлекаться не стоить, т.к 100гр каши это реально много для 1 приема пищи, во вторых это свыше 300ккал, и самое главное это около 70гр углеводов, а ведь впереди еще целый день.
Если кашу варите на молоке и ккал молока надо считать.

100 г каши (вареной) это не 300 ккал

я сегодня с утра отмерила 40 гр овсяных хлопьев, отварила на молоке 0% жирности с водой 50/50 и получилось у меня 370 гр готового продукта! я испугалась, подумала, что это ж сколько калорий и съела только ровно 200 гр готового продукта, а по сути это получилось же мало по угливодам и по калориям в целом, то есть около 80-90 калорий, так?

Если овсяные хлопья геркулес, то на 100гр сухого продукта у них 355ккал, если считать на 40гр то это 142ккал+молоко в мл. Смотрите состав хлопьев и считайте)

Просто надо понимать, что от варки там калорий ниоткуда не прибавится. То есть тоже количество калорий будет в готовом продукте.

я имею в виду в сухом виде, это в ответ на комментарий девушке, о том сколько же таким образом можно съесть если считать все в сухом виде!

в сухом - да.

никогда не вела,но попробую с сегодняшнего дня)

вот оно, то чего я так боялась))))ну что ж попытаемся

Выложила свое питание, хотелось бы комментариев, если можно :) Заранее спасибо.

за день у вас всего 893 ккал, это очень мало.
и расчет как мне кажется неверный, 150гр овсянки/гречки/риса/манки, 1-2 хлебца НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ККАЛ 181. в 100гр гречки, овсянки и других крупп минимум 300ккал (в сухом виде).

ИТОГО: Ккал.: 1334 Б.: 180 Ж.: 22 У.: 120
За день - 1300, и это только скелет, то есть - минимум
Крупы считаю уже в варенном виде

Бросается в глаза очень много белка (200!), и очень мало жиров (22!).

Общепринятая норма белка - 2 грамма на килограмм веса. Протеин сразу надо убирать.

А из жиров тогда добавить льняное масло.

Да, льняное масло периодически употребляю. Я просто читала, что на наборе массы нужно исходить из расчета 2,5-3г белка на кг веса, а 2- на поддержание... поправьте, если ошибаюсь

Где именно читала? Можешь скинуть ссылку?

2г достаточно, 2,5 максимум. Больше - только почки перегружать.
На сушке это еще можно понять, чтобы мышцы "не сыпались".

Тут надо смотреть еще от кого рекомендации. Некоторые соревнующиеся билдеры и до 5 доводят, но они же на фарме.

Ссылку не кину, это было давно... Хорошо, спорить не буду, пересчитаю на 2-2,5, спасибо)

Вела дневник не калорий, а просто правильного питания, чтоб не съесть всякую фигню.Вела над этим контроль. Питаюсь так чтоб каждый продукт употреблять в его правильное подходящее время.Калории могу съесть немерено, но при том что ем правильную пищу худею.А если начинаю себя не контролировать и заменять углеводы сложные легкоусвояемые, то вес начинает плыть вверх, но как только прекращаю опять худею..Теперь буду вести дневник в диет-онлайн.попробую.В блоге распишу.

Ну в принципе, есть две стратегии Lean eating и подсчет КБЖУ. С lean eating - низкокалорийными продуктами сложно превысить дневную норму.
При подсчете можно позволить себе иногда неправильный продукт, если он впишется в дневную норму.

Хотела ещё спросить?Спортивное питание приветствуется?..и скажете ли вы углеводы то трёх должны быть?

Спортивное питание - смотря какое.
Протеин нужен, если не хватает белка из пищи, а в принципе, необходимости в нем нет.
Витамины, минерал - нужны. BCAA - тоже не помешают, если лишние деньги есть :)
Вообще, это все больше на сушке актуально. Там и энергетики, и жиросжигатели могут пригодится.

насчет углеводов не понял вопрос

Дневник не вела. Попробую с завтрашнего дня. Выложу в своем блоге.

Имела ввиду углеводы употреблять только до трёх часов дня?

Страницы