Моя норма калорий по формулам:
1) по Формуле Харриса-Бенедикта: 1657,3 * коэф. 1,5 = 2485,95
2)по Формуле Миффлина - Сан Жеора: 1657,51 * коэф. 1,5 = 2486, 265
За последние 3 недели стала заниматься больше - 4-5- раз в неделю, и с гораздо большими весами , но с меньшими подходами.
Ем вроде столько же, не больше, А вес УВЕЛИЧИЛСЯ на 2 кг!
Поэтому последние дни придерживаюсь 1500 ккал в день.
Для подсчета использую приложение MyFitnesspal - очень удобно считать, и добавлять свои блюда можно, и подсчет тренировок вести.
За последние 3 дня:
1.Ж-50, Б-56, Угл -167, Ккал 1405
2.Ж-61, Б-81, Угл -129, Ккал - 1426
3.Ж-40, Б-90, Угл -159, Ккал - 1475
Перед тренировкой пью BCAA (SAN PRO Reloaded 12:1:1)
После пью протеин, если не успеваю поесть или на ночь.
Из масел употребляю только льняное.
Что посоветуете ? Мне нужно еще увеличивать белок и уменьшать углеводы ? (вес сейчас 60 при росте 177)
Комментарии
нужно увеличивать белок
нужно увеличивать белок минимум до 110 и снижать углеводы.
а калорий мало вообще, ниже базового метаболизма. странно что есть привес
по БЖУ вопрос!
Да, белок увеличила уже, до 100-120 в день стараюсь дойти (буду протеином добирать, если за день не наедаю)
А углеводы до скольки снизить?
Вот за эту неделю было по БЖУ:
ПН: Б105 Ж39 У 147 1374 ккал
ВТ: Б114 Ж16 У 181 1472 ккал
СР: Б 80 Ж 49 У 134 1220 ккал
ЧТ: Б 90 Ж 38 У 139 1239 ккал
ВЕС стал 61, 7!!!!
Что делать, Дмитрий??? :)))
Сложный вопрос, на самом деле
Сложный вопрос, на самом деле. Непонятно куда дальше снижать, и так калораж низкий. Прибавка в весе может быть и от воды, надо еще пару дней посмотреть.
Либо бывает, что от долгих диет метаболизм замедляется. Тогда его надо постепенно раскручивать. С вашим ростом на 2000 калорий вы должны спокойно питаться и не набирать.
в принципе и мышцы могли
в принципе и мышцы могли немного подрасти после прибавки белка. а что зеркало показывает? или замеры?
А я не сидела на диетах, тем
А я не сидела на диетах, тем более долгих и очень ограниченных.. Я просто всегда стараюсь питаться правильно
Да, мышцы подросли, это видно прям. Особенно ноги. Объемы, если судить по одежде - всё вроде так же, только штаны в обтяжку стали)
Вот пью я действительно много. Литра 3 в день. Чистую воду. Постоянно хочу пить. Это нормально? Мне ограничивать себя в воде или не стоит??
И соленого я не ем, что могло бы жажду вызывать.
Еще, за эту неделю программа тренировок значительно изменилась, веса прибавила по вашему совету, и упражнения некоторые поменяла.
Я её выложу, посмотрите пожалуйста.
ОК, тогда не стоит
ОК, тогда не стоит волноваться из-за прибавки веса. В воде конечно не стоит себя ограничивать, пейте сколько хочется.
Программу выкладывайте, посмотрю.