Отчет за неделю - КЖБУ + тренировки

Хотела бы сделать отчет полностью за неделю (хоть и пишу все в блокнот и в приложение по подсчету калорий, хотела бы делать такие отчеты здесь, картина становится яснее + Вы, Дмитрий, может что-то будете рекомендовать, ругать, направлять, за что буду Вам очень признательна)

Итак, неделя с 11 по 17 ноября:

в понедельник калории не считала, но ела очень мало (теперь уже понимаю, что это было очень мало, тогда казалось нормально) примерно 800 ккал.
тренировка аэробная:
элепс - 10 мин, 6 ур.
приседания без отягощения 4х20
отжимания от пола 3-12
подъемы на платформу с гантелями в руках по 5 кг. 3х15
скручивания на полу 3х20
гиперэкстензия 3х15 + 5 кг
степпер 12х7 20 мин
вес:52,800

вт. 12.11 - всего К - 1258 = Ж - 40,89 У- 177, 32 Б - 50.26
треня - ноги,ягодицы:
разогрев: 10 мин в горку 6,5 х 5,8 +40 приседаний
присед в смите 4х25 вес грифа +5 кг
жим ногами 4х20 20 кг
выпады назад в смите кажд. нога по 4х15 вес грифа+5 кг
выпады вперед поочередно, попеременно 4х30 10 кг в руках(по 5)
выпады - шагания 4х20 10 кг
пресс в стойке на логтях 3х20
к сожалению, не взвесилась.

ср. 13.11 - всего К - 1666 = Ж - 46.76 У- 186,62 Б - 128,77
без тренеровки, отдых

чт. 14.11 - всего К - 1619 = Ж - 39,81 У-188,26 Б - 132,24 в
тренировка - спина, трицепс:
разогрев - 7 мин в горку 5,5 х 6,0 + 10 отжиманий от пола
подтягивания в гравитроне 3х15,1х20 7ур противовеса
тяга блока к поясу 4х12 20кг
тяга блока за голову 4х15 20 кг
гиперэкстензия 3х15 5 кг
тяга каждой рукой вверх из упора на руку и колено на скамье 4х15 5 кг
разгибания из-за головы (трицепс) 4х15 5 кг
разгибание руки из упора на руку и колено на скамью (трицепс) 3х15 4 кг
вес: 53,400

пт. 15.11 - всего К - 2113 = Ж - 66.95 У-287,42 Б - 95,18 на работе празник был, съела таки молочного шоколада и печенья, отсюжа такие показатели...
без тренировки, отдых

сб. 16.11 - всего К - 1200 = Ж - 17,5 У-115,61 Б - 90,12 добирала порцией протеина
треня - ноги, ягодицы
разогрев в горку 5 мин
приседания с гантелей 7,5 кг в руках перед собой (приседать на носок, перекат на пятку, подъес с пятки, встаем с ягодиц) 4х20
мертвая тяга на платформе 5х15, вес грифа+15кг
сэт: гиперэкстензия 3х20 5 кг, + сгибания голени в блоке на бицепс бедра 3х12 9 кг,
отведение ноги назад в тренажере 3х15 30 кг
прес из упора на логтях 3х15
вес:53,400

вс. 17.11 - всего К - 1478 = Ж - 55,69 У - 129,52 Б - 117,16 - основное кол-в жиров из авокадо и льняного масла
треня - плечи, грудь, бицепс
разогрев 5мин в горку +10 отжиманий с пола
разводка гантелей лежа 3х15 по 4 кг
жим штанги лежа 3х20 вес грифа 10 кг
жим гантелей полулежа 3х15 по 5 кг
разведение рук логтями вверх (кувшинчики) сет: 5кг - 7раз, 4кг - 7, 2,5 - 7 х 3 подхода
подъем рук поочередно перед собой 3х20 по 4 кг
сидя жим гантелей вверх 3х15 по 4 кг
тяга грифа к подбородку 3х12 вес грифа 10 кг
логтями упор в пояс, сгибание рук 3х15 по 4 кг гантели
логоть присленен к колену, сгибание руки 3х15 2,5 кг
вес 53,400

Белок в основном из яиц, курогруди, рыбы, творога
Жиры в основном собираюстя из молочных продуктов, хоть и употребляю обезжиренное, из орехов, масла льняного, рыбы (масло не каждый день употребляю)
Хочу обратить внимание, что возможно веса маловаты, это связано с травмой руки и болях в коленях месячной давности... Руку разрабатываю, болит; колени не болят, вес буду наращивать постепенно.
к сожалению, не успевала после тренировки хорошо растянуться, растягиваюсь в процессе тренировки почти после каждого подхода.
на этой неделе кардио не было практически... не получилось, постараюсь находить время, потому что после тренировки на кардио тоже не успевала.

И все ж таки у меня не сушка, а просто небольшое похудение планировалось, визуально результат есть, по весу результата нет. Понимаю, что нормальные для меня 2000 калорий - это просто обожраться, мне больше подходит 1600-1700 калорий в день, а вот если худеть надо видимо 1400-1500. Сделала сегодня замеры, буду наблюдать, калораж планирую держать до 1500, как Вы, Дмитрий, и рекомендовали, + тренировки, постараюсь дать больше кардио, но скорее это будет быстрая ходьба, чем бег, так как у меня учащенное сердцебиение, путьс начинает зашкаливать сразу, а надо держать 120-140, это у меня получается только, когда шагаешь, при беге - ближе к 160 получается.
Вот такая картина на сегодняшний вечер.

Комментарии

Опубликовано чт, 11/21/2013 - 12:35 пользователем Dima Gor

Надо подумать, а надо ли вообще сейчас сушка или похудение. Если рабочие веса постепнно растут, и при таком калораже вес не растет, это же хорошо. Можно постепенно разгонять метаболизм. Тогда потом и сушиться будет проще.

Молочку, когда не на сушке, не надо обезжиренную. Чтобы был запас, что потом убирать.

Опубликовано чт, 11/21/2013 - 12:38 пользователем Dima Gor

"но скорее это будет быстрая ходьба, чем бег, так как у меня учащенное сердцебиение, путьс начинает зашкаливать сразу, а надо держать 120-140, это у меня получается только, когда шагаешь, при беге - ближе к 160 получается."

Это у вас не сердцебиение учащенное, а выносливость слабая :) Надо тренировать. 120-140 держать необязательно, лучше интервальный бег. При какой скорости и за какое время пульс доходит до 160?

Опубликовано чт, 11/21/2013 - 13:08 пользователем Платонова Татьяна

возможно Вы правы, выносливость слабая!
но про учащенное сердцебиение мне говорили врачи и не раз и когда на обследовании по поводу сердца лежала (в период беременности) 5 лет назад, зафиксировали этот факт и наличие пролапса. На флюорографии постоянно говорят, что у меня изменения на сердце есть, рекомендуют обратиться к кардиологу, но я не проверялась больше, с тех пор (с момента того обследования).
При какой скорости пульс повышается, понаблюдаю и напишу.

Опубликовано чт, 11/21/2013 - 17:22 пользователем Dima Gor

Если говорили врачи, тогда, конечно, форсировать не стоит. Нужно обязательно проконсультироваться у кардиолога, какая нагрузка желательна, а какая нет.

Опубликовано вт, 11/26/2013 - 14:33 пользователем Платонова Татьяна

Дмитрий, понаблюдала за пульсом. Уже на скорости 8,2 - это самый медленный бег трусцой, пульс поднимается сразу же до 154, а если наклон поставить, даже самый не значительный -1,5, пульс за 160 уходит. Поэтому я быстро иду на скорости 6,8, на 7,0 уже начинает снова переваливать за 150. Получается сейчас я просто очень быстро хожу с интервалами на скорости 6,8, подъем платформы до 3,0, пульс при этом колеблется от 127 до 143.
К кардиологу постараюсь найти время, чтобы сходить.... Пожалуй действительно надо сделать и кардиограмму и узи и эхо, чтобы знать его со всех сторон )))))) и что ему надобно, чтоб в норме прибывало.
Месяц назад я бегала бывала по 40 минут к ряду на скорости 9,4 подъем платформы ставила сразу 1,5, потом 1,0 потом 0,5 и вообще убирала, на все по 10 мин. Пульс при этом не измеряла, но чувствовала себя нормально, правда лицо горело и красным становилось, потом после бега измеряла пульс, когда просто шла, восстанавливала дыхание, было 157-163, это минуты через 2 после бега. Что скажете? Стоит снова бегать или нет? Или только по рекомендации врача?

Вход на сайт