Ккал и БЖУ питания

мой ккал за несколько дней:
14.11 - ккал 1307, БЖУ 111/25/139
15.11 - ккал 1182, БЖУ 110/103/86
16.11 - ккал 1379, БЖУ 138/37/125
17.11 - ккал 1354, БЖУ 100/35/93

Честно скажу, я периодически нарушаю питание и ем сладкое или еще что то вредное, от этого ккал резко меняется, если держать себя в руках и соблюдать ккал 1200-1300, то вес снижается, вода уходит, объемы резко уменьшаются.
Вообще стараюсь, буду страться держать себя в руках, прекрасно понимаю, что отклонением в питании делаю несколько шагов назад и все начинается сначала.

Комментарии

Жиров маловато. Проверьте по счетчику сколько процентов. Должно быть не меньше 20 (от калорийности).

ок, спасибо, буду добавлять жиров

И 1200-1300 это очень мало на самом деле. Ниже базового метаболизма. Если такой уровень пару дней в неделю, то ок, а если постоянно, то это замедляет метаболизм.

Подскажите, а на каком уровне нужно держать ккал, чтоб разогнать метаболизм?
Если смотреть по расчетам, то по 1 формуле это 2004, а по второй 1857. Я правильно понимаю, что ниже 1800 опускать ккал не стоит?

Не все так просто. Если просто увеличить ккал, то излишек пойдет в жир. Надо постепенно увеличивать веса и интенсивность тренировок, и в отдельные дни повышать калории, например, в дни тяжелых тренировок.
Главное не держать долго ниже базового метаболизма. И раз в неделю должен быть рефид - высококалорийный день, чтобы восстановить гормоны (грелин, лептин). Это вкратце

ок, я поняла. спасибо. Буду пробовать.

Дмитрий, подскажите, возник вот какой вопрос.
В среднем рацион таков: завтрак перловка/гречка с кур филе, перекус яблоко или орехи, обед перловка/гречка с кур филе, перекус филе и овощи, ужин творог с корицей, в среднем до 1000 ккал получается. Отдельно пью воду примерно 1,5л, чай/кофе в среднем до 16,00. Иногда я разъедаюсь до 1400ккал. Как выдержать норму, ведь понимаю, что 1000 ккал это очень мало? и есть реально не хочу, иногда даже заставляю себя, хотя реально не лезет просто.

Норма - это средняя величина. Реальный базовый метаболизм у кого-то выше, у кого-то ниже, все люди отличаются. Если вы едите на 1000 калорий (при условии, что правильно считаете) и вес не меняется, значит он у вас установился примерно на такой отметке.
Надо постепенно повышать, например, по 100 в неделю-две. Но следить, чтобы вес сильно не рос.

хорошо, буду наблюдать и смотреть на результаты понедельно, может действительно зря паникую)

Паниковать не надо, в любом случае. Ведь кортизол - враг прогресса.

Но метаболизм надо разгонять, потому как непонятно как дальше сушиться, если сейчас около 1000.

спасибо, буду наблюдать за результатом и делать выводы тогда