Отчет за неделю 18-24.11.13 КЖБУ + трени

пн, 18.11.:
К - 1513 = Ж - 38,55 У - 181,92 Б - 118,72
Треня: кардио
степпер 30 мин 12х9 пульс 125-137
в горку на беговой дорожке 30 мин наклон от 3,5 до 6,5 с изменениями каждые 5 мин, скорость 5,5-6,2 пульс от 128-142
вес: 53,800

вт, 19.11.:
К - 1548 = Ж - 46,26 У - 164,07 Б - 127,3
Треня: ноги, ягодицы
Разогрев
присед в Смите: пустой гриф - 1х20, +5 кг - 2х20, 7,5 кг - 1х22
жим ногами: 30кг - 1х25, 40кг - 1х25, 50 кг 1х25
пресс в стойке на логтях (пока ждала оборудование) 2х20
разведение ног в тренажере: 34,30,25 х15 - 3подхода
плие с грифом в руках 13 кг 4х15
выпады вперед упор на платформу на каждую ногу отдельно 3х15 по 10 кг в каждой куре
выпады назад в Смите на каждую ногу отдельно: пустой гриф 1х15, +5 кг 2х15
кардио 20мин: шагания в горку, наклон 4,0-6,0, скорость 5,3-6,0, пульс 132-147
вес: 54,000

ср.20.11.:
К - 1503 = Ж - 33,79 У - 195,01 Б - 114,77
без тренировки

чт. 21.11.:
К - 1416 = Ж - 29,19 У - 189,97 Б - 105,28
треня: спина, трицепс, прес
разогрев + растяжка
подтягивания в гравитроне 6ур 3х12
тяга блока к груди 27кг - 1х10, 20кг - 3х18
тяга к груди Т-блока +5кг - 3х12
тяга штанги к поясу из положения в наклоне штанга+5кг 3х15
подтягивания из горизонтального положения собственный вес 2х7, 1х10
тяга штагни в Смите сзади (на дельты) 3х12
разгибания рук в блоке (на трицепс) 20кг - 3х18
разгибания из-за головы 7,5 кг - 1х15, 5 кг - 2х20
прес в стойке на логтях 3х20
прес зацеп ногами 3х30
кардио 20 мин с пульсом 127-140
вес: 52,600

пт: 22.11.:
не удалось вести подсчет, но Ккал примерно к 2000 было
треня: ноги, ягодицы
разогрев
суперсэт = гиперэкстензия +5 кг 3х20 + сгибания ног в тренажере обеими ногами 14 кг 3х15 и сразу по одной без веса(одно деление только) 3х5
жим одной ногой 10 кг - 1х15, 15 кг - 1х15, 20 кг - 1х15
мертвая тяга 25 кг - 3х15
болгарский сплит присед по 5кг в каждой руке 3х15
ягодичный мостик на полу (на скамье не получилось, не могу встать с него самостоятельно, а помочь не кому было) + блин10 кг - 2х50, 1х70
растяжка
вес 53,700

сб. 23.11.:
отдых от тренировок и подсчет почти не вела, не было возможности...снова примерно 2000 получилось

вс. 24.11.:
К - 1623 = Ж - 40,81 У - 188,26 Б - 132,24
треня: кардио 1 час быстрый шаг интервальный, скорость 6,8, подъем платформы до 3,0.
вес 53,600

Вход на сайт