№ 7. Тренировки

Аватар пользователя Dima Gor
Форумы: 

Упражнения для мышц ног и ягодиц. Часть 1

http://fitness-bikini.com/node/195

Часть 2

http://fitness-bikini.com/node/211

Какие из этих упражнений используете?
Какие больше всего нравятся?

Убирала полностью соль, молочные продукты, в последние сутки ограничивала питье

Создал отдельную тему на форуме.

http://fitness-bikini.com/node/951

Давай там обсуждать

взяла на заметку гиперэкстензию с круглой спиной, чтобы вся нагрузка на ягодицы уходила и не забивалась поясница и интересная интерпретация мостика, с прямыми ногами я еще не пробовала, завтра протестирую, только блинчик на живот положу еще)

с прямыми ногами тяжелее.

Не прониклась я) даже с блином 15 кг. Гораздо тяжелее, когда одна нога согнута и стоит на степ-платформе, а вторая поднята вверх и как бы толкает пяткой потолок. А вот гиперэкстензия с круглой спиной - это тема:)

слишком сильная для этой тренировки )

Тренировка ягодичных и плечей в исполнении Ольги и Оксаны интересная! Некоторые упражнения для пресса возьму и себе. Свою измененную треню напишу в своем блоге.

ОК!

Подскажите, а когда уже будут какие то рекомендации по питанию и тренировкам? Хочется уже начать процесс подготовки.... спасибо)

Первые рекомендации уже были - о подсчете и соотношениях КБЖУ. Завтра будут новые материалы.

Здравствуйте всем! У меня почему-то не работает сайт дома. Не открывается и все тут, все выходные не могла с вами обсуждать темы и вообще из темы выбилась, распереживалась по этому поводу... Вот на работе все нормально функционирует, настроение поднялось тут же, еще бы времени побольше было почитать все - кто, что пишет.
По поводу тренировки Путровой.
как раз смотрела ее в пятницу и в пятницу же попробовала ягодичный мостик - ни о чем, если честно, для моих ягодиц - это, как мертвому припарка, а вот у Усмановой в шлифовочной тренировке ягодичный мостик меня пробил - все горело. Но я из без нее это тоже делала, но давненько.
А прокачка пресса в тренировке Путровой зачетная, мне далось не легко, очень сложно удерживать баланс, буду использовать.
Как же здорово, что я снова имею возможность быть с вами!!! УРААААААА!!!! Форум стал прямо частью моей жизни!!!
Дмитрий, спасибо за форум!!!!
И жду с нетерпением новых заданий!!! А пока, как и говорила и планировала, делаю отчеты о проделанной работе в своем блоге! Будет время, гляньте, пожалуйста....
Промотивируете, может, снова ))))) а то я все время собой не довольна, постоянно мне кажется, что я что-то делаю не так и ем я действительно многовато в последнее время, но и занимаюсь не мало.

как именно? вообще не открывается?

вообще! пусто и все... а с телефона если дома пытаться открыть, то тоже все время крутится кольцо загрузки и в итоге ничего.... сегодня в центе была, в городе, с телефона тоже открылось и на работе все норм... странно как-то, почему то дома отказывается сайт работать, с другими такого нет. Палки в колеса провайдер вставляет )))))))))

Гиперэкстензия у Путровой мне тоже приглянулась, возьму тоже на заметку, буду использовать!

А теперь, кому предыдущая тренировка показалась слишком легкой, предлагаю попробовать тренировку от Аманды Латоны:

http://fitness-bikini.com/node/168

Тренировка Латоны - супер!!! Я смотрела ее уже! Все упражнения просто мега, хартовые, очень энергоемкие, заставляют выкладываться. В моем "рационе" присутствуют. Но, к сожалению, у меня нет возможности делать отведение ноги в блоке, в моем зале нет ремня на ногу, не известно почему и куда он делся. Чем заменить? грузов на ноги тоже нет )))) тренера в зале говорят, что отведение в тренажере и в блоке по сути одно и то же.
И при разведении ног, я пыталась так же держать спину, но мне очень тяжело, поясница включается и начинает болеть, может нужно вес меньше брать, я делаю разведение на 30 кг.

"тренера в зале говорят, что отведение в тренажере и в блоке по сути одно и то же."

ну почти одно и то же. Разведения попробуйте с меньшим весом.

Эту тренировку я давно подсмотрела и многое из нее взяла. Особенно мне нравятся эти 5 повторений в неполную амплитуду в конце каждого подхода. Не прочувствовала отведение ноги в этом тренажере. Жму пяткой, а чувствую только квадрик. В другом зале вместо педальки была нестабильная платформа, которую еще попробуй удержи в вертикальном положении, вот на нем попа отваливалась) и разведение в тренажере делаю тоже, наклоняя корпус вперед, но с прямыми ногами, так тяжелее гораздо.

кстати, у меня тоже висло, но только вчера.заходить-заходила, а читать бесполезно было-все окна накладывались друг на друга.
попробовала мостик с прямыми ногами-ниче так, можно включить к своим мостикам для разнообразия)))а вот с круглой спиной гиперэкстензия что-то не получилась(((такое ощущение, что округляется не в том месте, а подсказать некому было(буду пытаться еще
кстати, Дмитрий, у вас какой-то график по выкладыванию заданий или вы ориентируетесь на участниц?

Вот так вот - это случайно не на Невского намек? )

Первоначальный план был, но после вопросов участниц он немного изменился.

на него)))
понятно, значит будем следить)

А он то тут причем? )

так просто)))прицепился на язык
я без задней мысли. к вам это не относится)))

Пересмотрел, все-таки поднимает настроение:

http://youtu.be/Pxue3FnJe5w

http://www.youtube.com/watch?v=TBVCz9MyY_E
тут тоже радует))))

Чем можно заменить отведение ноги в тренажере и
отведение на блоке? В моем зале для первого упражнения тренажер отсутствует, а второе заменяю отведением ноги с утяжелителем без тренажера у шведской стенки

Но нижний блок же есть? Может быть есть петля, которую можно к нему прицепить

как плохо что нет уведомлений о новых сообщениях, физически не успеваю отследить все, и что то боюсь пропустить.
сейчас читаю, и столько всего......надо все успеть)

Новая тема: планирование подготовки

http://fitness-bikini.com/node/1078

Тишина и покой...Давайте пообсуждаем))
Не судите строго, если вопрос покажется глупый.Читала пост одной участницы фитнес-бикини и она указала на свою ошибку, что намазала гримом и лицо и была похожа на...ну в общем ей не понравилось, как выглядело ее лицо)))Как девочки гримируют лицо, чтобы цвет лица сочетался с цветом тела?Смотришь фото с соревнований- у кого-то сплошное белое пятно, выделяющееся на темном теле и девочка выглядит как кукла с чужой головой, у кого-то все же темное, но блестит как начищенное блюдо (а еще в сочетатании с розовой помадой, прям брр).И все же, в большинстве своем, девочки выглядят очень гармонично, и еще умудряются грамотно нанести косметику, но как они этого добиваются?Как скрыть переход на шее, как добиться матового оттенка,тональный крем, пудра? или все же грим, такой же как и для тела или специально для лица?

Страницы