№ 7. Тренировки

Форумы: 

Упражнения для мышц ног и ягодиц. Часть 1

http://fitness-bikini.com/node/195

Часть 2

http://fitness-bikini.com/node/211

Какие из этих упражнений используете?
Какие больше всего нравятся?

Аватар пользователя Валерия
Опубликовано сб, 11/30/2013 - 13:54 пользователем Валерия

взяла на заметку гиперэкстензию с круглой спиной, чтобы вся нагрузка на ягодицы уходила и не забивалась поясница и интересная интерпретация мостика, с прямыми ногами я еще не пробовала, завтра протестирую, только блинчик на живот положу еще)

Аватар пользователя Валерия
Опубликовано пн, 12/02/2013 - 06:34 пользователем Валерия

Не прониклась я) даже с блином 15 кг. Гораздо тяжелее, когда одна нога согнута и стоит на степ-платформе, а вторая поднята вверх и как бы толкает пяткой потолок. А вот гиперэкстензия с круглой спиной - это тема:)

Аватар пользователя MissSweety
Опубликовано сб, 11/30/2013 - 01:07 пользователем MissSweety

Тренировка ягодичных и плечей в исполнении Ольги и Оксаны интересная! Некоторые упражнения для пресса возьму и себе. Свою измененную треню напишу в своем блоге.

Аватар пользователя Елена Казак
Опубликовано пн, 12/02/2013 - 15:09 пользователем Елена Казак

Подскажите, а когда уже будут какие то рекомендации по питанию и тренировкам? Хочется уже начать процесс подготовки.... спасибо)

Аватар пользователя Платонова Татьяна
Опубликовано пн, 12/02/2013 - 15:49 пользователем Платонова Татьяна

Здравствуйте всем! У меня почему-то не работает сайт дома. Не открывается и все тут, все выходные не могла с вами обсуждать темы и вообще из темы выбилась, распереживалась по этому поводу... Вот на работе все нормально функционирует, настроение поднялось тут же, еще бы времени побольше было почитать все - кто, что пишет.
По поводу тренировки Путровой.
как раз смотрела ее в пятницу и в пятницу же попробовала ягодичный мостик - ни о чем, если честно, для моих ягодиц - это, как мертвому припарка, а вот у Усмановой в шлифовочной тренировке ягодичный мостик меня пробил - все горело. Но я из без нее это тоже делала, но давненько.
А прокачка пресса в тренировке Путровой зачетная, мне далось не легко, очень сложно удерживать баланс, буду использовать.
Как же здорово, что я снова имею возможность быть с вами!!! УРААААААА!!!! Форум стал прямо частью моей жизни!!!
Дмитрий, спасибо за форум!!!!
И жду с нетерпением новых заданий!!! А пока, как и говорила и планировала, делаю отчеты о проделанной работе в своем блоге! Будет время, гляньте, пожалуйста....
Промотивируете, может, снова ))))) а то я все время собой не довольна, постоянно мне кажется, что я что-то делаю не так и ем я действительно многовато в последнее время, но и занимаюсь не мало.

Аватар пользователя Платонова Татьяна
Опубликовано пн, 12/02/2013 - 17:05 пользователем Платонова Татьяна

вообще! пусто и все... а с телефона если дома пытаться открыть, то тоже все время крутится кольцо загрузки и в итоге ничего.... сегодня в центе была, в городе, с телефона тоже открылось и на работе все норм... странно как-то, почему то дома отказывается сайт работать, с другими такого нет. Палки в колеса провайдер вставляет )))))))))

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано пн, 12/02/2013 - 17:44 пользователем Dima Gor

А теперь, кому предыдущая тренировка показалась слишком легкой, предлагаю попробовать тренировку от Аманды Латоны:

http://fitness-bikini.com/node/168

Аватар пользователя Платонова Татьяна
Опубликовано пн, 12/02/2013 - 18:04 пользователем Платонова Татьяна

Тренировка Латоны - супер!!! Я смотрела ее уже! Все упражнения просто мега, хартовые, очень энергоемкие, заставляют выкладываться. В моем "рационе" присутствуют. Но, к сожалению, у меня нет возможности делать отведение ноги в блоке, в моем зале нет ремня на ногу, не известно почему и куда он делся. Чем заменить? грузов на ноги тоже нет )))) тренера в зале говорят, что отведение в тренажере и в блоке по сути одно и то же.
И при разведении ног, я пыталась так же держать спину, но мне очень тяжело, поясница включается и начинает болеть, может нужно вес меньше брать, я делаю разведение на 30 кг.

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано пн, 12/02/2013 - 21:29 пользователем Dima Gor

"тренера в зале говорят, что отведение в тренажере и в блоке по сути одно и то же."

ну почти одно и то же. Разведения попробуйте с меньшим весом.

Аватар пользователя Валерия
Опубликовано ср, 12/04/2013 - 21:42 пользователем Валерия

Эту тренировку я давно подсмотрела и многое из нее взяла. Особенно мне нравятся эти 5 повторений в неполную амплитуду в конце каждого подхода. Не прочувствовала отведение ноги в этом тренажере. Жму пяткой, а чувствую только квадрик. В другом зале вместо педальки была нестабильная платформа, которую еще попробуй удержи в вертикальном положении, вот на нем попа отваливалась) и разведение в тренажере делаю тоже, наклоняя корпус вперед, но с прямыми ногами, так тяжелее гораздо.

Аватар пользователя Наталья Булат
Опубликовано пн, 12/02/2013 - 18:17 пользователем Наталья Булат

кстати, у меня тоже висло, но только вчера.заходить-заходила, а читать бесполезно было-все окна накладывались друг на друга.
попробовала мостик с прямыми ногами-ниче так, можно включить к своим мостикам для разнообразия)))а вот с круглой спиной гиперэкстензия что-то не получилась(((такое ощущение, что округляется не в том месте, а подсказать некому было(буду пытаться еще
кстати, Дмитрий, у вас какой-то график по выкладыванию заданий или вы ориентируетесь на участниц?

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано пн, 12/02/2013 - 21:36 пользователем Dima Gor

Вот так вот - это случайно не на Невского намек? )

Первоначальный план был, но после вопросов участниц он немного изменился.

Аватар пользователя MissSweety
Опубликовано вт, 12/03/2013 - 01:39 пользователем MissSweety

Чем можно заменить отведение ноги в тренажере и
отведение на блоке? В моем зале для первого упражнения тренажер отсутствует, а второе заменяю отведением ноги с утяжелителем без тренажера у шведской стенки

Аватар пользователя Елена Казак
Опубликовано вт, 12/03/2013 - 09:33 пользователем Елена Казак

как плохо что нет уведомлений о новых сообщениях, физически не успеваю отследить все, и что то боюсь пропустить.
сейчас читаю, и столько всего......надо все успеть)

Аватар пользователя Наталья Булат
Опубликовано чт, 12/05/2013 - 18:29 пользователем Наталья Булат

Тишина и покой...Давайте пообсуждаем))
Не судите строго, если вопрос покажется глупый.Читала пост одной участницы фитнес-бикини и она указала на свою ошибку, что намазала гримом и лицо и была похожа на...ну в общем ей не понравилось, как выглядело ее лицо)))Как девочки гримируют лицо, чтобы цвет лица сочетался с цветом тела?Смотришь фото с соревнований- у кого-то сплошное белое пятно, выделяющееся на темном теле и девочка выглядит как кукла с чужой головой, у кого-то все же темное, но блестит как начищенное блюдо (а еще в сочетатании с розовой помадой, прям брр).И все же, в большинстве своем, девочки выглядят очень гармонично, и еще умудряются грамотно нанести косметику, но как они этого добиваются?Как скрыть переход на шее, как добиться матового оттенка,тональный крем, пудра? или все же грим, такой же как и для тела или специально для лица?

Страницы

Вход на сайт