№ 7. Тренировки

Аватар пользователя Dima Gor
Форумы: 

Упражнения для мышц ног и ягодиц. Часть 1

http://fitness-bikini.com/node/195

Часть 2

http://fitness-bikini.com/node/211

Какие из этих упражнений используете?
Какие больше всего нравятся?

Видимо, всем вся ясно :)

А на счет грима, я хоть и не девочка, но в курсе :) Очень темный тональный и пудра. Самый темный, какой сможете найти. Грубо говоря, как для мулатки, например.

А соревновательный грим на лицо - ни в коем случае. Лучше уж пусть белое будет.

написала в блоге

Кто хочет попробовать что-то новенькое, подборка упражнений от Натальи Мело:

http://www.fitnessrxwomen.com/training/training-videos/butt-shaping-videos/

Кстати, обратная гиперэкстензия очень полезное упражнение для спины. Его еще Луи Симмонс рекомендовал.

Отписалась в блоге

Новое упражнение от Аманды Латоны:

http://www.fitnessrxwomen.com/training/amanda-latona/the-butt-blasting-l...

Что делать, когда нет возможности делать приседания (например, из-за травмы)?
Предлагаю программу рассчитанную на два дня. Первый - акцент на ягодицы, второй - на квадрицепсы.

день 1
1. Отведение ноги (в тренажере или на блоке)
2. Ягодичный мостик со штангой. Плечи опираются на лавку. Вес стараться брать большой.
3. Жим ногами с широкой постановкой ног.
4. Румынская тяга (на прямых ногах) с гантелями.
5. Гиперэкстензии.

День 2.
1. Разгибания ног в тренажере.
2. Жим ногами. Постановка ног средняя или узкая.
3. Болгарские сплит приседы
4. Зашагивания на платформу.
5. Сгибания в тренажере.

Самыми тяжелыми должны быть в первый день - ягодичный мостик, во второй - жим ногами.

Спасибо, Дим. Заодно и видео с Латоной посмотрела, не заметила этот ролик раньше. Я с ней согласна: Выпады, выпады и выпады! Именно они поднимают ягодицу вверх и отделяют от бедра.

Страницы