Задание 7. Тренировки. Упражнения для мышц ног и ягодиц

1. Плие с гантелей
2. Болгарский сплит
3. Румынская тяга
4. Выпады с гантелями
5. Шагающие выпады
6. Выпады в Смите делаю очень редко, так как Смит большую часть всегда занят и к нему нет доступа (он один на весь зал!!!) Так что когда прихожу в зал очень рано утром (в 9-10 утра) то можно успеть)) Поэтому очень часто я заменяю его выпадами с гантелями и шагающими выпадами
7. Жим ногами обязателен в моей тренировке и он присутствует 2 раза в неделю
8. Гиперэкстензия (завершающая)
9. Разведение ног в тренажере (разминка)
10. Разгибания ног (разминка)
11. Сгибания ног

Разбиваю эти упражнения на 2 дня в неделю. Конечно иногда я заменяю одно упражнение другим, т.е. я чередую упражнения (1 неделя одни упражнения, во второй неделе некоторые упражнения заменяю)
Нужно ли подробнее расписать что в каокй день и по сколько?

Комментарии

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано вт, 11/26/2013 - 00:29 пользователем Dima Gor

Пока можно не расписывать.

Два тренировочных дня можно делать с разными акцентами, например, первый день - акцент на квадрицепсы, второй - на заднюю поверхность бедра и ягодичные.

Соответственно, восстановление будет лучше идти.

Вход на сайт