Опубликовано пн, 09/07/2015 - 19:32 пользователем Dima Gor
Задание состоит из двух частей
1. Посчитать по формулам:
http://www.fit-live.com.ua/node/237
Считаем по первой и второй формуле, потом умножаем на коэффициент активности.
В итоге у вас должно получиться 4 цифры.
2. Просчитать калорийность своего питания минимум за три дня. Постарайтесь спланировать так, чтобы не набирать и не терять вес.
Необходимо выяснить ваш реальный калораж на поддержании. Зачастую он отличается от расчетных величин.
Эта цифра нам понадобится в дальнейшем.
Некоторые, уже считали, и знают свою дневную норму. Пока ждем остальных участнице, вы можете почитать статью Лайла:
http://fitness-bikini.com/node/1325
Результаты напишите у себя в блоге.
Вопросы - тут в комментариях.
Комментарии
Дмитрий,здравствуй!посчитала
Дмитрий,здравствуй!посчитала,ПО ФОРМУЛЕ 1получила BMR=1327 умножаю на коэффициент активности 1,5-1,6 получаю цифры в диапазоне 1990-2123.ПО ФОРМУЛЕ 2 BMR=1243,умножаю на коэффициент активности 1,5-1,6 получаю 1864-1988.калорийность питания за последние 3 дня такова:ДЕНЬ 1 кбжу 1276/75/50/136,ДЕНЬ 2 -1203/85/31142,ДЕНЬ 3 -1125/100/31/102.За 5 таких дней потеряла 1,3 кг,подскажите что делать дальше?
Здравствуй!
Здравствуй!
В принципе, можно даже слегка поднять калорийность. Оптимальная скорость сушки 0,7-1 кг. Если больше, то скорее всего и мышцы горят.
Ну и ниже базового метаболизма опускать не стоит.
Попробуйте уровень 1500, и проверьте результат.
И по белкам недобор, нужно где-то 110-120