для начинающих

Неделя 6: планирование подготовки

Часть 1.

Изучаем календарь соревнований, подбираем турнир и ориентировочную дату (пишите в комментариях).

Для Украины:
Федерации бодибилдинга и фитнеса в Украине

Для России:
предварительный календарь ФБФР

Если даты еще нет в календаре, поищите, когда в вашем городе был турнир весной 2014.
В следующем году будет примерно такая же дата.

Неделя 5. Тренировка ног

Ноги и ягодицы - важнейшая мышечная группа для номинации бикини.

тренировка ног

Для начала основные упражнения на ноги:
Упражнения для мышц ног и ягодиц. Часть 1

Упражнения для мышц ног и ягодиц. Часть 2

Дальше рассмотрим различные схемы, как их комбинировать в рамках недельного микроцикла.

Неделя 4: Определение типа

Тип телосложения и тип фигуры:
http://fitness-bikini.com/node/663

Постарайтесь максимально объективно посмотреть на себя со стороны и определить свой тип телосложения и тип фигуры.
От этого зависят акценты в тренинге и питании.

P.S. Многие уже выполнили это задание заранее, для них будет новое.

Фарма в фитнес-бикини. Часть 1.

Планировали писать об этой теме позже, но тут участница проекта задала вопрос, и мы решили сделать серию постов.

Действительно, есть некоторое противоречие в том, что номинация задумывалась изначально натуральная, но теперь использование фармы стало достаточно распространенным явлением. Что поделать, люди всегда ищут короткие пути. Официальным признанием данного факта стала дисквалификация одной спортсменки. Но, в принципе, кто в теме, и так знает о реальных масштабах явления. Кто-то может догадываться по внешним проявлением.

Тренинг: Фитнес бикини - с чего начать. Киев, 6 декабря

6 декабря приглашаем Вас на бесплатный тренинг Анастасии Горовых.

тренинг

Основные темы:
- построение программы тренировок
- питание на сушке
- спортивное питание
- жиросжигатели
- планирование подготовки фитнес-бикини
- создание образа: купальник, обувь, грим
- подача заявки на турнир
- правила позирования

Третий сезон. Все материалы.

Третий сезон. Планирование подготовки.

Приблизительный план для общего представления о проекте.

Весь цикл подготовки занимает примерно 5 месяцев.

Продолжение регистрации на третий сезон

Соревновательный сезон еще не завершился, а у нас продолжается регистрация на проект Фитнес бикини старт 3 - для тех, кто хочет начать подготовку на весну 2015.

фитнес бикини

Страницы