для начинающих

#7 Сушка. Начало

Зимнее затишье заканчивается, уже известны даты турниров и самое время начинать сушку.

Первые материалы о планировании сушки:
Планирование подготовки к соревнованиям
Подготовка к соревнованиям в категории бикини и фитнес
Базовая диета для сушки, разработанная pro natural бодибилдером Лейном Нортоном

Позирование фитнес-бикини. Киев

Готовишься к своему первому конкурсу фитнес-бикини и хочешь попрактиковать позирование?
Думаешь как побороть страх сцены и очаровать аудиторию?

позирование фитнес бикини

Мы занимаемся подготовкой фитнес бикини с 2012 года

Знаем правила и готовим во всех федерациях: UFPF, UBPF, IFBB, IFA

Мастер-класс Виктории Баулы и Сергея Палкина

Совместный мастер-класс Виктории Баулы и Сергея Палкина
Стоимость 150 грн.
Запись: http://vk.com/club55651890

фитнес бикини

Сергей Палкин

Неделя 6: планирование подготовки

Часть 1.

Изучаем календарь соревнований, подбираем турнир и ориентировочную дату (пишите в комментариях).

Для Украины:
Федерации бодибилдинга и фитнеса в Украине

Для России:
предварительный календарь ФБФР

Если даты еще нет в календаре, поищите, когда в вашем городе был турнир весной 2014.
В следующем году будет примерно такая же дата.

Неделя 5. Тренировка ног

Ноги и ягодицы - важнейшая мышечная группа для номинации бикини.

тренировка ног

Для начала основные упражнения на ноги:
Упражнения для мышц ног и ягодиц. Часть 1

Упражнения для мышц ног и ягодиц. Часть 2

Дальше рассмотрим различные схемы, как их комбинировать в рамках недельного микроцикла.

Неделя 4: Определение типа

Тип телосложения и тип фигуры:
http://fitness-bikini.com/node/663

Постарайтесь максимально объективно посмотреть на себя со стороны и определить свой тип телосложения и тип фигуры.
От этого зависят акценты в тренинге и питании.

P.S. Многие уже выполнили это задание заранее, для них будет новое.

Страницы