Планирование подготовки

Планирование подготовки

  • Posted on: 20 December 2018
  • By: Dima Gor

Отрывок из книги "Фитнес бикини: инструкция по подготовке" автор Дмитрий Гор.
Глава: Планирование подготовки, часть 1.

Планирование подготовки

Сегодня пересмотрела свой рацион питания- снизила количество белка, учитывая потребность, до 81 г/день ( было170!) ,увеличила употребление углеводов до 350 г за счет овсяной крупы и меда, снизила количество жиров.
Также пересмотрела план тренировок
1 в приоритете ягодичные, затем бицепс бедра, дельты- передний и средний пучок
2 тренировки -4 силовых в неделю, 2 для ягодиц и ног, 1 дельты и грудь, 1 спина, трицепс, бицепс. В каждой тренировке также кардио разминка и заминка 10-15 минут, упражнения на пресс.