Lina Vertagus

Liana ОБНОВЛЕННАЯ ПРОГРАММА

  • Posted on: 28 January 2014
  • By: Liana

пн
1) присед (широкая постановка) 17 15 12 10 8 _20 40 60 70 70
2) гакк машина 4*10 40

3) мертвая тяга на подставке 12+12
4) сгибание ног 4*12 суперсет 30

5) гиперекстензия с отягощением 4*12
6) отведение ноги 3*30 или ягодичный мостик
7) голень 4*25 30

вт
1) жим лежа 17 15 12 10 8 30
2) разводка гантель лежа 3*12 7
3) жим узким хватом 4*8 20
4) тяга штанги в наклоне широким хватом 4*12 40
5) нижняя тяга 3*12 30
6) верхняя тяга 4*12 30