сушка

Подготовка к сушке

Дмитрий, добрый день!
У меня вопрос:
какой уровень калорий должен быть в последние 8,4,2 недели перед соревнованиями, то есть на сушке. Я вот уже начала урезать калории, с 3-го января на 1200-1450, но в основном в районе 1300 держу. Белок 120-140, Угли 100-130, Жиры 30-45.

Подготовка к соревнованиям в категории бикини и фитнес

Обычно у мужчин подготовка к соревнованиям занимает 10-12 недель – но, если вы остаетесь достаточно стройным в межсезонье (что я крайне рекомендую), вам пожалуй, хватит половины этого срока. И подготовка не представляет собой ничего особенно уж сложного. Урезать углеводы, добавить белка, ежедневные тренировки на беговой дорожке или степпере по 30-60 минут. Можно подкинуть каких-нибудь жиросжигателей. Повторять до достижения нужной кондиции.
Ок, может не все так просто, но давайте поговорим о женщинах. В применении к женщинам подобная стратегия не всегда хорошо работает. С точки зрения эволюции, в то время как мужчины – охотники, и повышенная активность с периодами поста/обжорства для них благотворна, женщины – собиратели. На фундаментальном уровне организм женщины – это идеальная машина для выживания, умеющая противостоять, при помощи гормональных и нейробиологических механизмов, эффектам голодания и (чрезмерной) активности. Я нахожу женский организм чрезвычайно интересным, и только спустя годы работы я сумел понять, как помочь подопечным женского пола добиться соревновательной стройности, в то же время максимально сохранив мышцы. И, как дополнительный бонус, без особых мучений в процессе.

фитнес бикини

О трех ошибках на сушке

О трёх проблемах «сушки» и о том, как их решить

сушка

Ошибка № 1: Агрессивное сокращение потребления калорий

Вы готовы худеть любой ценой. Никакая жертва не кажется слишком большой. В результате, Вы решили сократить потребление калорий в два раза, ожидая превращения Вашего тела всего за пару недель. Это большая ошибка - это совершенно нездорово.

Анастасия Лейс: занимайтесь спортом всегда!

Анастасия Лейс - серебро на Открытом Кубке Санкт-Петербурга и Ленинградской области 2013.

Анастасия Лейс

Первая подготовка фитнес-бикини (Любовь Петрова)

Отчет о подготовке к соревнованиям фитнес-бикини:

любовь петрова

Как сушиться

О СУШКЕ И БАНАЛЬНОМ ПОХУДЕНИИ

Еще одна тема, которая всех очень интересует — как сушиться. И опять же мой субъективный взгляд на эту тему. Но прежде чем высказывать свое мнение, определим данное понятие. Итак, сушка — проф. термин атлетов уровня не ниже любителя. Используется чаще всего бодибилдерами, реже тяжелоатлетами, пауэрлифтерами, борцами, боксерами перед соревнованиями

Как сушиться (1)

Итак, вы решили начать "сушиться", другими словами снизить процент жира. Очень часто первым вопросом в такой ситуации будет: "Посоветуйте тренировочную программу для сушки".

Страницы

Вход на сайт

Подписка на RSS - сушка