тренировки

№ 7. Тренировки

1 часть. Приседания,плие с блином,болгарский сплит,мертвая тяга,выпады с гантелями
2 часть. Жим ногами,гиперэкстензии,разгибания ног,сгибания ног,ягодичный мостик.
Больше всего нравятся : жим ногами, разгибания ног,болгарские сплит приседы.

Любимое для ног

1. Мертвая тяга с гантелями
2. Жим ногами
3. Выпады назад с гантелями
4. Гиперэкстенизия
5. Сгибание/разгибание ног в тренажере
6. Присед плие с гантелью

Отчет за неделю 18-24.11.13 КЖБУ + трени

пн, 18.11.:
К - 1513 = Ж - 38,55 У - 181,92 Б - 118,72
Треня: кардио
степпер 30 мин 12х9 пульс 125-137
в горку на беговой дорожке 30 мин наклон от 3,5 до 6,5 с изменениями каждые 5 мин, скорость 5,5-6,2 пульс от 128-142
вес: 53,800

Упражнения для мышц ног и ягодиц. Часть 2

Упражнения для мышц ног и ягодиц. Часть 2

упражнения

Начало тут

Упражнения для мышц ног и ягодиц. Часть 1

Упражнения для мышц ног и ягодиц. Часть 1

упражнения ноги

Тренировки фитнес бикини (10)

Программа тренировок для девушек фитнес бикини (9)

Пример программы тренировок бикини

Тренировка фитнес бикини (8) Аманда Латона

Тренировка ягодичных с Амандой Латоной:

Жим ногами
Выпады в тренажере смита
Отведение ноги в тренажере
Отведение на блоке
Разведение ног в тренажере

Страницы

Вход на сайт

Подписка на RSS - тренировки