питание

Подготовка фитнес бикини в Киеве для начинающих

фитнес бикини Киев 2020

Открыт набор на курс подготовки фитнес бикини для начинающих.

Будем готовиться на весну и осень 2020 года.

Для кого подходит?

Для любого уровня подготовки, в том числе для новичков.

Что входит в курс?
- Тренировки с тренером в тренажерном зале
- Программа питания и контроль
- Тренировки позирования
- Создание сценического образа (купальник, грим, обувь, макияж, прическа)

Тренера курса: Анастасия Горовых Дмитрий Горовых

Тренажерный зал находится в районе метро Левобережная

Стоимость курса 1900 грн. в месяц. В стоимость входит: абонемент в тренажерный зал, 12 персональных тренировок с тренером, программа питания и консультации по всем вопросам подготовки.

Пробное занятие бесплатно

Подробности и запись: +380681160544 (viber, whatsapp, telegram)
Написать в мессенджере

Выпускницы предыдущих сезонов

Семь ошибок, совершаемых женщинами в попытках трансформировать фигуру

Женщины оказали на сферу силового тренинга огромное влияние. Мы разрушаем мифы, разоблачаем ложь, а также помогаем другим женщинам достичь великолепной фигуры и отличного самочувствия. Между тем, ошибки по-прежнему совершаются, часто в результате отсутствия необходимой информации для применения наиболее эффективных стратегий. Однако хорошие новости в том, что, используя три следующих принципа, можно с легкостью исправить большинство этих ошибок:

тренировки и питание. Оксана23

Тренировки разбиты у меня по дням. Заниматься стараюсь через день,но из за того что график работы очень плотный,иногда перерыв бывает 2-3 дня. Примерный план тренировки: 1 день: грудь,бицепс по 1 упр, пресс 4 подхода, в начале занятия аэробные 10 мин,в конце занятия степпер 20 мин,велотрен 40 мин. Каждая тренировка так,только меняются силовые: грудь бицепс, плечи трицепс,спина ноги,ноги икры.

Питание: сбросила на БУЧ 14 кг, сейчас на смешанном, завтрак обед углеводы,ужин строго белок. Никаких шоколадок,газировок,хлеба и тд.

Питание.

Обязательно:
1) С каждым приемом пищи небольшое кол-во белка(говядина,рыба,курица,яйца, молочн. продукты, протеин)
2) Свежие фрукты и овощи
3) Орехи, злаки
4) Минеральные, витаминные добавки.
Ни в коем случае:
- продукты глубокой термической обработки
- жареные продукты
- с большим содержанием сахара
- мучные
- газированные, алкогольные напитки
- жирное мясо
- злоупотребление солью и другими приправами
Примерный дневной рацион:

Начинающая бикинистка!

Девочки нужна ваша помощь. Я не являюсь проффесионалом, я просто любитель спорта. Две недели назад заинтересовалась фитнесс бикини, и соответственно приступила к тренировкам. Так как соответствующего опыта у меня нет, искала в интернете всю инфо.
Скажите все ли я правильно делаю?
Вот мой примерный граффик в зале, подкорректируйте плиз.
понедельник
20 мин бега на беговой
20 элепсический тренажер
свод ног 3х15 30 кг
развод ног 3х20 35 кг
приседания сквот ноги вместе 3х20 15 кг
приседания с широко раставленными ногами 3х20 15 кг

задание №6 подсчет КБЖУ день 3

завтрак: каша овсянная на воде-150гр+1 банан+творог 100 гр+1ст.л.-льняного масла
итого:461,80 ккал белки-22 жиры-23,6 угли-41,24
перекус: 1 зеленое яблоко+грецкие орехи-20 гр
итого:208,35 ккал белки-3,04 жиры-13,7 угли-17,57
обед: индейка филе на пару 150 гр+1 помидр+1 огурец+вареный коричневый рис-150 гр
итого:394 ккал белки-41,4 жиры-2,45 угли-40
перекус: 1 яйцо+2 белка+2 хлебцы 7 лаков д. корнер
итого:167,40 ккал белки 14,42 жиры-6 угли-13
ужин:индейка филе на пару-100 гр+рис коричневый-100 гр

задание №6 подсчет КБЖУ день 2

рацион №2
завтрак: каша овсянная 150 гр+изюм 30 гр
1 яйцо+2 белка
кофе с молоком+1 зеленое яблоко+1 ч.л арахисовой пасты)
итого: белки 18,34 жиры-16,14 углеводы-72,65 515,23 ккал

перекус:половина грейфрукта 225 гр
творог 130 гр 5%
итого: белки-22,37 жиры-6,95 углеводы-18,53 222,55 ккал

обед: рис белый 150 гр+рыба горбуша на пару 150 гр+овощная смесь тушенная 100 гр
итого: белки -41,35 жиры -13,35 углеводы-52,65 510 ккал

перекус: 130 гр творога 5%+1 банан
итого: 22 жиры-6,58 углеводы -21,34 228,5 ккал

Вход на сайт

Подписка на RSS - питание