Опубликовано пт, 01/17/2014 - 22:33 пользователем Dima Gor
Форумы:
По материалам онлайн проекта подготовки фитнес бикини
Приседания - основное базовое упражнения для построения мышц ног.
Очень важно выполнять его технически правильно, для того, чтобы добиться наилучшего результата и избежать травм.
Следующее практическое задание: запишите ваши приседания на видео, загрузите на видео-хостинг (youtube, вконтакте) и выложите ссылку в комментариях.
Снимать нужно сбоку. Подход - обычный рабочий, не разминка, и не постановка рекордов.
Еще раз почитать о технике можно тут:
http://fitness-bikini.com/node/195
Может быть кто-то знаком с
Может быть кто-то знаком с этим инструментом и расскажет?
Его так сразу применить не получится, нужно, как минимум, начальное обучение.
...а где сам инструмент?что
...а где сам инструмент?что-то я не нашла продолжения)))
и я не нашла..Дмитрий решил
и я не нашла..Дмитрий решил держать интригу..))))
это какое-то упражнение или
это какое-то упражнение или предмет?))))
это программный продукт :)
под названием Фотошоп (или Гимп) - именно его используют многие бикинистки для уменьшения талии )
ахаха)))на сцене им особо не
ахаха)))на сцене им особо не попользушься)))
вообще как по мне так бред -
вообще как по мне так бред - носить пояс. Он целесообразен только для подстраховки спинного отдела,есл имеется ввиду именно атлетический. И вообще желательно снимать его в перерывы между подходами, например в становой.
итак крутим барабан....и это
итак крутим барабан....и это буква "А"!есть в этом слове?)))))
мне все-таки кажется, что
мне все-таки кажется, что хулахуп или обруч по нашему, имеет место быть в формировании талии.
+ наращивать плечи, широчайшие, то есть делать спину шире
тогда наверное и талия будет что надо ))))))))
мне повезло, она у меня всегда была и есть, но все же в позе в полоборота в талии и плечи фронтально, смотрится еще уже и эффектнее.
только нужно начинать орабатывать все эти стойки и проходки )))))))
а я считаю, что все-таки это
а я считаю, что все-таки это так называемые упражнения по типу вакуум Арнольда... так как мы всегда делаем акцент на прокачку пресса,совершенно забывая о том,что внутренние мышцы живота тоже нужно укреплять и они укрепляются и подтягиваются только упражнениями дыхания..не зря был придумана такая разновидность фитнеса как бодифлекс. Просматривала не одно видео с данными упражнениями.И это реально работает.. Попробуйте весь день проходить с втянутыми с усилием животом,и вы почувствуете как внутри всё горит,будто мы проделали уйму упражнений на пресс. Ну вот мне кажется это и весь секрет.:) Надеюсь всё понятно истолковала.
Присед
https://vk.com/video6374963_167427306
По делу - с поясом приседаю, потому что иначе болит поясница. Я ее укрепляю каждую тренировку отдельно, но на приседе, т.к. главная цель - ноги, предпочитаю перестраховаться.
Бинты - по той же причине, без них со временем изнашиваются суставы и болят колени (калека я какая-то((( )
Страхует меня сестра, тренируемся вместе.:) Не тянет, не держит, просто стоит рядом - психологически проще. Вот...
По технике:
По технике:
в начале все ОК, но к концу подхода из-за усталости сначала вверх идет таз, а потом спина, не очень хорошо. видимо ноги сильнее спины.
И слишком быстрая негативная фаза, надо опускаться медленно.
С бинтами аккуратнее, они частично берут на себя функцию связок, и связки расслабляются. Во всех подходах кроме максимального лучше без них
Окей, спасибо.
Окей, спасибо.
Со спиной проблемы( будем укреплять)
спина
например, гиперэкстензия с весом
Да, в ходу такое
Да, в ходу такое
Дииим, помидорами не кидаться
Дииим, помидорами не кидаться за опоздание))) http://vk.com/video32449648_167940046 может показаться, что свожу колени, поэтому с другого ракурса http://vk.com/video32449648_167940059
Ошибка доступа - пишет
Ошибка доступа - пишет вконтакт
Да без проблем )
Да без проблем )
По технике вопросов нет, еще и глубокий присед.
А почему именно фронтальные? Или просто день такой?
не приседаю с штангой на
не приседаю с штангой на спине, уже не помню по каким причинам убрали его...ну еще плие присед есть...
аэробный день-занятие закончила и под шумок, пока никто из мужиков не видит штангу к себе затащила)))крайне негативно реагируют на фотографирующихся, а тем более снимающих
Если никаких противопоказаний
Если никаких противопоказаний нет, то, по-моему, классика лучше.
1. Удобнее держать гриф и можно взять больший вес.
2. Больше нагрузка на ягодичные и заднее бедро, а не на квадры.
теперь?доступ был для друзей
теперь?доступ был для друзей
Тренировка ног Саши Браун
Еще месяц назад где-то
Еще месяц назад где-то увидела жим в Смите, и все хочу его попробовать, но все никак не дойду до этого упражнения. Надо бы все таки сделать.
Только надо аккуратно
Только надо аккуратно поначалу. Или страховку выставить, или чтобы кто-то страховал, чтобы случайно не уронить штангу.
Интересная подборка
Интересная подборка упражнений на ягодицы
http://shantramora.livejournal.com/121104.html
Awa Cowan тренировка ягодиц
Приседания и становые тяги на
Приседания и становые тяги на одной ноге
http://articles.fitness-pro.ru/index.php?option=com_content&view=article...
Тренировка ног Анны
Тренировка ног Анны Стародубцевой
http://www.muscleandfitnesshers.com/videos/anna-starodubtsevas-lower-bod...
Приседания
Приседы готовы. Смотреть тут:
http://vk.com/video17863338_168771219
http://vk.com/video17863338_168771144
Не доходите до параллели. Я
Не доходите до параллели. Я бы предложил уменьшить вес и постараться приседать глубже.
Еще слишком быстрый темп, особенно, когда опускаетесь.
Попробуйте медленнее, опять же, сначала с меньшим весом.
Страницы