После подготовительного периода можно приступать к построению сплита.
Существуют много подходов к делению мышечных групп по дням. Например двухдневный сплит: верх и низ тела, жимы и тяги. Или трехдневный: плечи-руки, грудь-спина, ноги.

Для начала нужно оценить соб

Спорстменки этой категории занимаются в тренажерном зале. То есть, по сути это тот же бодибилдинг.
Кто-то из новичков возразит: "но я же видела женский бодибилдинг, там огромные мышцы, а в бикини такого нет".

Уровень бикини не требует развития экстремальных мышечных объемов, просушенности и сепарации.

Более того, это запрещено правилами федерации.

О правилах в фитнес-бикини

Фитнес бикини - новая номинация соревновательно фитнеса, которая уверенно набирает популярность. В конце 2012 соревновательного сезона в этой номинации было больше всего участниц. То, что многие коммерческие турниры теперь проводятся в двух номинациях бодибилдинг-мужчины и фитнес-бикини тоже говорит о многом.

fitness-bikini.com - популярный информационный ресурс о фитнесе, а также онлайн сообщество спортсменок номинации фитнес-бикини и девушек,
которые следят за своей фигурой.

Рекламные возможности:

Размещение баннеров размером 180*180, 180*360, 180*720, 1020*320
Реклама в группе вконтакте и фейсбуке
Количество показов более 50 тыс./мес.

Специальные проекты:

Проведение семинаров
Интервью с экспертами вашего бренда
Отзывы о ваших продуктах от известных спортсменок.