Задание 1 и 2
Опубликовано пт, 10/02/2015 - 09:31 пользователем kristina01
Я тренируюсь 3-5 раз в неделю.
Задание 1.
Пн.(ноги,ягодицы)
1) кардио 10-15 мин.
2) разминка
3) приседания с штангой или в машине смита( пока беру максиму 30 кг) 4х15
4) выпады в машине Смита 10-15 кг 4х15(на каждую ногу)
5) жим ногами на тренажере 2х15(60 кг) 1х12(80кг) 1х10+15(80кг +60 кг)
6) сгибания ног лёжа 2х15(13 и 18 кг) и 1х12( 23 кг) и 1х10+15(23 кг+13 кг)
7) пресс 3х40
8) степер 20 минут
Вт.
Отдых
