Мой тип фигуры Х-образная, т.к. ширина плеч примерно равна ширине бедер и присутствует довольно ярко выраженная талия.
Тип телосложения мезоморфный.
Т.к. цель набрать около 4-5 кг мышечной массы к сезону, то упражнения тренинга приимущественно с максимальными весами и меньшим числом повторений 6-8, число подходов 3-4 (не считая разминочный). Умеренное кардио 2-3 раза в неделю, общее время которого составляет 1-1,5 часа.
По питанию, полностью исключены быстрые углеводы, кроме тех что присутствуют в спортпите (растворимые BCAA и изолят сывороточного протеина), употребление пищи дробное - небольшие порции по 300-350 гр 5-7 раз в день.
Норма каллорий с учетам физической активности (спорт 3-5 раз в нед.) 2098 ккал, с учетом прибавки массы добавляем еще 10% и получаем 2294 ккал. Использовалась формула Миффлина - Сан Жеора