Отчет за неделю с 9 по 15 декабря

Доброе утро. Насколько я понимаю, необходимо отчитываться еженедельно. Даже если это не так, все равно очень удобно вести дневник. Вот моя спортивная неделя:
Еда:
ккал= 2058
Б= 83
Ж=31
У= 370
Тренировка в понедельник
Ноги и ягодицы
Разминка 5 минут Дорожка интервальное кардио
Присед 5 по 15-8, с Макс весом 50 кг в последнем подходе
Суперсет: приседание сумо + разведение ног в тренажере в 5 подходах по 12-10 повторений с максимальным весом
Суперсет: жим ног сидя + отведение ноги в сторону стоя на коленях на блоке так же, как в предыдущей серии
Суперсет: румынская тяга на платформе + сгибания ног поочередно так же
Суперсет: выпады ножницы на Смита 5 по 12-10+ жим ног поочередно на максимум на тренажере лежа
Суперсет: выпады в движении+ икроножные на максимум в тренажере
Суперсет: пресс в висе с прямыми ногами до перекладины15-12+ Подъемы свечки на наклонной скамье угол 45 градусов 15-12 в 3 подходах
Заминка- интервальное кардио на дорожке 12 минут

Вторник:
Разминка как в понедельник
Пресс как в понедельник
Тренировка спины и бицепс, трицепс
Пресс суперсет Подъемы ног в висе плюс Подъемы свечки на скамье
Спина: гравитрон 5 по 15-8 с максимальным весом
Тяга штанги в наклоне 4 по 15-8
Тяга верхнего блока 4 по 15-8
Тяга нижнего блока 4 по 15-8
Тяга гантелей к поясу 4 по 15-8
Трицепс: французский жим лежа суперсетом с канатной тягой в блоке 4 по 12-10
Бицепс: сгибания рук со штангой стоя
Заминка как в понедельник

Среда:
Тренировка ног и ягодиц

Четверг:
Разминка 5 минут Дорожка интервальное кардио
Пресс суперсеты на низ плюс суперсет косые в тренажере по 35 с гиперэкстензией на 15 раз
Тренировка плеч и груди
Дельты
Жим на Смита суперсетом с подъемом гантелей в стороны поочередно 5 по 15-10
Тяга к подбородку с ez грифом суперсет с подъемом гантелей перед собой поочередно 5 по 15-10
Задний пучок на бабочке плюс жим Арнольда суперсетом 5 по 15-10
Грудь жим гантелей на скамье угол 45 градусов 5 по 12-10
Заминка интервальное кардио 15 минут

Пятница выходной

Суббота тренировка спины и бицепс трицепс как во вторник

Воскресенье. Сегодня будут ноги и ягодицы, как в понедельник.

Я всегда меняю гантели на штанги и наоборот. Также количество подходов и повторов, упражнения между собой и их сочетания.