Сушка с 16 февраля

376, 82, 31. Добрый день. Планирую выступление на турнире в г . Волжский Волгоградской области. В расписанию даты нет, обычно соревнования проводятся в начале мая. Таким образом, у меня 9-10 недель на подготовку. Поэтому начинаю сушиться с завтрашнего дня. Единственное, что может мне помешать, это необходимость отъезда в Москву. Дата не определена, поэтому надеюсь , что успею. В любом случае, буду готовиться.
Урезаю углеводы на 50 г в неделю, в итоге останется 176 г в день через месяц. В итоге останется 1200 ккал в сутки ( общая калорийность принимаемой пищи). Плюс изолят( после тренировки и на ночь). Планирую изменить тренировки за счет увеличения интервального кардио ( 15 минут перед тренировкой, 20 минут после тренировки), акцентов на проблемные зоны ( ягодицы, живот, передняя и задняя поверхность бедра). Увеличение количества повторений, суперсеты, уменьшение рабочих весов.
План тренировок- 4 силовых и 6 кардио ( 4 после силовых, 2 - интервальный бег на улице 30 минут ).
1 тренировка: пресс после кардио(2 раза), приседания, румынская тяга, жим ног лежа суперсетом с фиксированными выпадами назад на Смита, приседания сумо суперсетом с боковыми отведениями, трисет квадрицепс, бицепс, икры.
2 тренировка: пресс после кардио, дельты, спина, грудь, бицепс, трицепс.
3 тренировка: пресс после кардио, приседания, плие суперсетом с боковыми отведениями, становая суперсетом с гиперэкстензией с круглой спиной, жим суперсетом с выпадами ножницы, трисет бицепс- квадрицепс- икры.
4 тренировка с упором на пресс, ягодичные, квадрицепс и бицепс бедра.
Длительность силовой тренировки 45 минут, кардио 35 минут, пресс 10 минут. Всего 1,5 часа. Старт с завтрашнего дня. И будут рефиды! Морально готова, всем удачи и терпения!