Опубликовано пт, 05/23/2014 - 12:47 пользователем AnnaKost
Подъем 6.45 стакан воды
7.30 омлет из 2 белков и 1 целого яйца,30 гр молока и шпинат или другая зелень. Кусочек цельнозернового хлеба.1огурец 10 гр льняного масла кофе с молоком(30 гр)
10.30 2 завтрак 20 гр овсяных отрубец и 20 гр овсяных хлопьев+10 шр изюма и 1 яблоко
13.00 Обед 45 гр гречки(в сухом виде) 100 гр филе курицы на пару или запеченое, огурец и помидор
15.30 перекус 2 кусочка цельнозернового хлеба 30 гр филе куринного 1 огурец
18.30 ужин 200гр салата из капусты огурца и редиски 2 гр льняного масла 100 гр филе куринног
21.30 перекус 100 гр творога нежирнога 50 гр закваски
1400ккал ж 40 у 140 б 120