Тренируюсь я 3 раза в неделю. Перед тренировкой Л-карнитин 35 мл. Упражнения периодически меняю, добавляю что-то новое. Пресс качаю на каждой тренировке.И после каждой тренировки интервальный бег 15 мин.Пример этой недели:
Разминка-растяжка и 5-7 мин.эллипсоид
Спина:
Подтягивания широким хватом 3 подхода 3-5 повт. сколько смогу)
Становая тяга 3 подхода по 15 повторений 20/20/25 кг
Тяга верхнего блока к груди упором одной ногой стоя 3 подхода по 15-20 повт. 25/30/30 кг
Тяга нижнего блока(гребля) 3 подхода по 10-13 повторений 25/25/30 кг
Тяга штанги стоя в наклоне 3 подхода по 13-15 повторений 10/15/15 кг
Плечи и руки:
Кувшинчики (подъем гантелей в стороны)пирамида 3 подх. по 13 повт.4/3/2 кг
Жим Арнольда 3 подх.по 15 повторений 4 кг
Протяжка в смите 3 подх.по 15 повт. 5/10/10 кг
Молот с гантелями стоя пирамида 3 подх.по 13 повт. 7/6/5 кг
Разгибания рук с изогнутым грифом штанги из-за головы 3 подх.по 15 повт.
Ноги:
Приседания в смите 3 подхода по 15 повт. 10/20/20 кг
Плие с гантелей 3 подх.по 20 повт.14 кг
Махи ногой назад с нижнего блока 3 подх.по 15 повт.15/20/25 кг
Сведение ног в тренажере 3 подх.по 15 повт. 20 кг
Выпады в смите 3 подхода по 15 повт. 10/20/20 кг
Сгибания ног лежа 3 подх.по 15 повт.20 кг
Наклонный жим ногами 3 подхода по 20 повт. 40 кг
Подъемы на носок одной ноги стоя 3 подх.до жжения с гантелей 10 кг